股関節置換後の体重トレーニング
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股関節置換後に体重トレーニングを緩和する必要があります。それは、筋肉の再嵌合を助けるだけでなく、筋肉の強さと腰の周りの持久力を構築するのにも役立ちます。股関節置換の後、通常のウェイトトレーニングプログラムに戻ることができることはほとんどありません。しかし、運動プログラムを始める前に外科医に相談してください。
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プログレッション
<！ - 1 - >手術後の痛みや柔軟性の低下のため、すぐに体重の訓練をしないでください。通常、リハビリの後期に開始され、理学療法からの退院後も継続します。特定の推奨事項や制限事項については、医師や理学療法士との体重訓練の目標について話し合ってください。
<！ - 2 - >頻度と強度
医師の承認を受けて、週に2〜3回体重を鍛えることができます。手術前のフィットネスレベル、痛み、疲労および年齢は、股関節置換術後の体重トレーニングの頻度および強度に重要な役割を果たします。抵抗運動を開始するとき、あなたのルーチンは非常に低い抵抗で2回または3回の運動を含み、1回の10回の反復を行うことができる。抵抗力やセット数、反復回数の増加は、回復と理学療法士が設定したガイドラインによって異なります。ハイインパクトの抵抗運動を避け、股関節に過度の負担をかける可能性があります。
<！ - 9 - >設備と位置
リハビリには、抵抗機械、抵抗バンド、足首重量が頻繁に使用されます。体重を支えていないまたは座っている位置は、より快適で安定している可能性がある。椅子、レール、カウンタートップを支えながら、抵抗帯や足首の重さを使って起立姿勢に進んでください。あなたの安定性が改善されたら、体重を支えている座席のような場所ではダンベルを使用してください。位置と運動の限界には、患者の教育機関によると、股関節を90度以上曲げたり屈曲させたり、患部の脚を体の正中線を越えて横切ったりすることが含まれます。
重要な練習
体重の訓練と抵抗運動は様々ですが、いくつかの重要な練習は通常処方されます。整形外科医のアメリカアカデミーは、椅子を握っている間、抵抗バンドで立て股関節拡張と立位股関節拉致を行うことを推奨しています。ヘイズメディカルセンターの整形外科の研究所では、座った膝の伸展や屈曲、まっすぐな脚の引き上げ時に抵抗バンドを使用することも推奨しています。レッグプレスは、股関節置換後の体重トレーニングの際にも使用されます。
