女性のトーニング&減量
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女性は、健康的な食事習慣と運動を組み合わせたプログラムに従うことで効果的に体重と筋肉を失います。除脂肪筋肉量を維持するために、心血管運動、抵抗運動および十字トレーニングを週に組み込む。筋肉を増やすほど、カロリーが増えます。
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ダイエットに関する考慮事項
あなたが選ぶ食品は、あなたの健康と体重に影響を与えます。食べ物が多すぎると体脂肪が増え、心臓病、糖尿病、がんが発生する可能性が高くなります。 1日あたり500〜1,000カロリーを消費すると、体重が減少します。高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、不飽和脂肪、ビタミン、ミネラル、およびその他の必須栄養素を提供する食品全体の適切な部分を食べる。 2〜4時間おきに1日5〜6回の食事をしてください。頻繁に食事をすると、成長している筋肉に燃料が安定して供給されます。これはまたあなたの新陳代謝を働かせ、より多くのカロリーを燃焼させます。
<！ - 1 - >心臓血管の健康
一週間に3〜5日間、一度に30分間、何らかの形の心血管運動を行います。心臓血管の健康はあなたの心臓と肺を強化し、体脂肪を減らし、体にグルコースをエネルギーとして使用する能力を向上させます。心臓血管の適性の例には、歩行、ランニング、水泳、ローイング、スキー、ダンス、ジャンプロープなどがあります。完全に活動していない場合は、ゆっくりと心臓活動を行い、医師に相談してください。
<！ - > - >抵抗トレーニング
多くの女性が体重を増やす恐れや、男らしさを感じることから離れます。しかし、女性は大きな筋肉に必要なテストステロンを持っていないので、筋肉を追加することは実際に体重減少を助けることができる。抵抗トレーニングは、週に2〜3回、少なくとも20〜30分間行います。抵抗トレーニングは、筋力と持久力を向上させ、エネルギーと代謝を高め、柔軟性とバランスを改善します。体重を持ち上げることで体がしっかりして、体調が整います。
<！ - 9 - >クロストレーニング
ヨガ、ピラティス、太極拳、または柔軟性とバランスを改善するその他の活動で体をクロストレーニングすることを検討してください。クロストレーニング活動は、心血管のフィットネスと筋力トレーニングのパフォーマンスと動きを改善します。ゆっくりと制御された動きの動きは、ストレスに対処する能力も向上させます。ストレスは、コルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、体重増加のリスクと免疫系の弱化をもたらします。ヨガやクロストレーニングのコルチゾールレベルをコントロールすることは、機能する免疫システムと体重維持のために不可欠です。
