局所筋負荷の意味
目次:
局所的な筋肉持久力は、一般的な筋肉持久力の概念と比較して、より具体的な訓練方法です。特定の身体部位を体重または抵抗力のある体重トレーニングでトレーニングする場合は、その特定の身体部位の筋力をトレーニングしています。これは、これらの特定の筋肉にあなたの訓練の努力をローカライズしています。本質的に、局所的筋肉持久力は、特定の筋肉群における特定の体動における耐久能力である。
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局所的筋肉耐性
局所的筋肉耐久性は、ある筋肉または筋肉群が下位耐性に対して反復収縮を行う能力であり、全米筋力およびコンディショニング協会。最大以下の抵抗は、運動のために1回限りの最大値以下のものです。継続的な報酬のための上腕二頭筋のカールを行うことは、例えば、上腕二頭筋の局所的な筋肉の持久力を訓練することである。
<！ - > - >局所筋力テスト
クライアント、患者または自分自身の筋肉持久力をテストするときは、数秒から数分間連続して運動を行い、アメリカ医科大学スポーツ医学を示唆します。シット・アップを行う際には、休息期間が限られています。テストの例は、ディップ、プッシュアップ、または重み付けされたエクササイズの1つのセットで、可能な限り多くの繰り返しを所定のウェイトとして実行することです。
<！ - 3 - >局所筋力トレーニングの実施
全国筋力コンディショニング協会は、1回の運動で2〜3回の運動で6〜10回の運動を行うよう筋力トレーニングを提案しています。各セットの強さは、そのエクササイズの1回限りの最大値の67％以下でなければならず、各セットで12回以上の繰り返しを行う必要があります。残りの時間は、セットの間に30秒を超えてはなりません。このトレーニングモードは、訓練を受けている筋肉の筋肉持久力を向上させます。
局所的筋肉耐久性の利点
あなたの局所的筋肉持久力をトレーニングすることで、さまざまな利点が得られます。あなたの筋肉は、より長い持続時間の間最大の活動よりも少ない能力を発揮することができ、筋肉はより速い速度で回復することができます。これは、スポーツやレクリエーション活動に役立つだけでなく、仕事や家庭での困難な雑用や仕事の容易さを向上させます。筋肉疲労が遅れ、体内の希薄組織の割合も増加します。これは身体の代謝活動を増加させ、より多くのカロリーを安静時に燃焼させ、より高いエネルギーレベルを作り出すことができます。
