背中傷害後の心臓訓練

あなたの背中を怪我から回復させるためにソファーに横たわっていても、必ずしも治癒のための最良の戦略ではありません。心臓を含むエクササイズは、しばしば痛みを癒す最良の薬です。もちろん、あなたが選ぶ運動のタイプは本当にあなたの怪我の程度によります。あなたは、あなたの医師と運動計画をクリアし、痛みを感じたら止めなければなりません。特に電気や痛みを背中に感じます。歩行などの運動は通常OKです。しかし、あなたの唯一の選択肢ではありません。

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心臓が重要な理由

心臓の循環中に心臓を動かし、大きな筋肉を動かすことで恩恵を受けるでしょう。これは、あなたの背中を含む負傷した部位だけでなく、働く筋肉や関節にも栄養を供給するのに役立つ血流を増加させます。

心臓はカロリーを燃やし、体重を維持したり、数ポンドも失ったりします。肥満と腰痛が高い相関を持つため、体重を減らすことは重要であり、American Journal of Epidemiologyの2010年号に掲載された研究のレビューを示した。

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運動中に痛みを感じたら、止めてください。写真のクレジット：Dirima / iStock / Getty Images

あなたの自然の鎮痛剤、エンドルフィンの生産も強化します。

もちろん、つまんだ神経があり、椎間板や骨折した場合は、ゆっくりと医師の監督の下で簡単に運動する必要があります。背中の怪我の中には動きの制限があり、安静で治療するのが最も良いかもしれません。しかし、あなたのセラピストがそれがあなたのために良いと言うならば、恐怖が動かないようにしてください。

<！心電図は包括的な治療計画ではないことを覚えておいてください。彼の背骨を支える筋肉をサポートするための柔軟性トレーニングと筋力トレーニングを含め、米国整形外科医のアカデミックをお勧めします。

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背中の怪我のリハビリのための背中の練習 低インパクトの選択

びんの痛みは背中の痛みを悪化させることがあるので、通常は走りや飛び跳ねなどのインパクトの高い運動が外れます。代わりに、サポートされた、影響の少ないカーディオを選択します。

プールでのワークアウトは、クロールや背泳ぎの水泳、ウォーターエアロビクス、ウォーキングなど、体重の一部をサポートし、快適に運動することができます。水は抵抗力の源でもあり、弱い筋肉を強化するのに役立ちます。

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トレッドミルは、あなたに平らな表面を提供します。写真のクレジット：Ancika / iStock / Getty Images

歩くことは日常的なことかもしれませんが、背中の痛みやけがのときに動く最良の方法の1つです。 2013年の臨床リハビリテーションで発表された研究によると、激しいペースで週に2回歩く6週間は、慢性腰痛患者の機能改善プログラムの強化と同じくらい効果的でした。52人の参加者には、トレッドミルの歩行または標準的な強化ルーチンが割り当てられた。

サイクリングは、適切な影響の少ない適切な選択肢でもあり得る。あなたは激しい衝突の可能性を減らすために静止した自転車を選ぶかもしれません。あなたの怪我の性質によっては、前傾姿勢が痛みを悪化させる可能性があるため、直立自転車が外れている可能性があります。しかし、リカンベント・バイクが背骨を支え、心拍数を上げるために激しくペダルを踏むことができます。

楕円形のトレーナーを使って心臓を鼓動させることもできます。滑走レールは体重を支えるので、ジョギングに似た動きが得られます。

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楕円形のトレーナーと腰痛