ストレッチ
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上十字症候群は、主に身体の前部にある胸部、頚部および肩の筋肉の緊張を特徴とする筋骨格系における妥協を記述する。あなたの背中の背中と後部の頚部の筋肉には弱さがあります。あなたのタイトな筋肉を伸ばすことは、上部クロス症候群に関連する腰の頭痛や痛みに対処する治療プロセスの一部です。
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基本ガイドライン
アッパークロスシンドロームのストレッチは、筋肉が最も温かく伸びるという点で他のストレッチと似ています。好気的なウォームアップで5分後にストレッチを行います。冷えた筋肉を伸ばすことは、けがの可能性が高いため危険です。次のストレッチを最低15〜20秒間保持するか、有効ではないと、MMATrainingのCFTのケビン・フェレル（CFT）は述べています。 com。
<！ - 2 - >ショルダーブレードキス
ショルダーブレードキスストレッチは、あなたの胴の前を開きます。 1時間ごとに、あなたの姿勢をチェックし、修正してください。あなたの肩と首を引っ込めて、あなたの肩甲骨をキスして一時停止させてください。これはストレッチと背の高い立場を思い出させるものです。それはまたあなたの弱い背中の背筋を強化します。
<！ - Pec Major - 鎖骨部分Pec majorは、2つの胸筋のうち大きい方であり、実際には、上の鎖状部分と下の胸骨部分の2つの筋肉である。鎖骨部分を伸ばすには、部屋の隅に立って、各壁に手のひらと前腕を置きます。腕を上にスライドさせ、90度の角度で肘を脇の下に合わせます。あなたがストレッチを感じるまで前方に傾けます。Pec Major - Sternal Portion
Pec主要胸骨部分は鎖骨部分よりも大きい。鎖骨のストレッチは胸骨のストレッチよりも一般的ですが、どちらも重要です。このストレッチを行うには、他のストレッチと同様にアームを壁に向けてコーナーに立てます。前腕を外側に開き、体から45度の角度を指します。ストレッチが感じられるまで前方に傾けて持ちます。
スカレン
鱗茎は、首の両側にある筋肉です。正しいスケーリンを伸ばすには、頭を左に傾けて、右手の掌の上の手のひらで左手を使って首を軽く横に引きます。あなたの首の側でストレッチを感じるまで、あなたの頭をゆっくりとひねり、上を見ます。左側にも同じことをしてください。あなたはこのストレッチをするときに座るか立つことができます。
