丘の上を走っているときに丘を走っているとき、あなたの脚の筋肉 - 膝の筋肉、四頭筋、ふくらはぎと尻 - 丘の上を走っているときに丘を走っている痛み

丘を走っているとき、脚筋肉 - 腱裂、四頭筋、ふくらはぎ、腰など - 傾斜を収容するためにあまりにも多くの運動量を提供する。これらの筋肉が協調的に働いていない場合、または不均衡がある場合は、丘を走る際に痛みを感じることがあります。この痛みは衰弱させる可能性があり、あなたが完全に走ることを犠牲にして傷害を引き起こす可能性があります。丘を走っているときに痛みを感じる理由と、それを防ぐためにできることが、あなたがより良いランナーになるのを助けることができる理由を学ぶ。

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痛みの原因

ほとんどの怪我は、アメリカの整形外科スポーツ医学会によれば、走者が避けるか、または防ぐことができる要因によって引き起こされる。丘を走っている間の痛みは、筋肉の不均衡または不適切な形態によって引き起こされる可能性があります。例えば、アキレス腱炎は、丘の上を走るときにアキレス腱の領域に痛みを引き起こす可能性があります。これは、過度に使用されているか、あまりに多く実行されている可能性があります。さらに、これは、疲れた仔牛の筋肉によって引き起こされる可能性があります。最後に、あなたの履物もこの痛みを引き起こす可能性があります。疼痛の原因となるさまざまな要素のために、医療従事者の意見を求めることは、回復を強化するために重要です。

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痛みの評価と管理

あなたが上り坂を走っているときに痛みを感じたら、直ちに運転をやめてください。ほとんどのランナーは、痛みを止めるのに十分なほど深刻ではないとして、痛みを守り続けようと努力します。しかし、けがをしたまま走り続けると、痛みが増し、回復に時間がかかります。

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上り坂を走っているときに痛みを感じるときは、どこにいるかをメモしてください。また、重大度を判断できるようにスケールについて検討してください。あなたが健康専門家と痛みを話すとき、あなたは痛みを詳細に記述することができれば、より良い援助を提供することができます。

足の筋肉の強化

強い筋肉を持つと、筋肉の不均衡を防ぎ、丘を走るときに痛みを止めるのに役立ちます。例えば、女性の股関節筋は、その臀部によって圧倒されることがあります。彼らの股関節筋に痛みを感じるのではなく、腸脛骨バンドに問題があります。

走ることに加えて、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節およびふくらはぎの筋肉を強化するのに時間を費やすことを確かめてください。突風、スクワット、ケトルベルスイングなどの包括的な練習は、一度にいくつかの異なるグループで動作します。そうすることで、筋肉の不均衡のために上り坂を走っているときに痛みを感じないようにすることができます。筋肉が強ければ、より効率的で速いランナーになることもあります。

適切な書式のテクニック

不適切な書式は、丘の上の痛みを引き起こす原因となります。あなたが丘を登るときに重力と戦っているので、あなたの足はより多くの仕事をしなければなりません。これは、多くの人々がより簡単に感じるために前方に傾く原因になります。しかし、これは悪い形であり、痛みにつながる可能性があります。代わりに、あなたの頭が高く保たれた状態であなたのフォームを高く保つことに焦点を合わせます。さらに、ヒップを使用したり、腕を動かすなど、適切なフォーム要素を精神的に思い出させることは、丘を走っているときにフォームを保持するのに役立ちます。