Canklesを脱ぐためのエクササイズ
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脂肪足首は一般に、カンクルと呼ばれます。フリップフロップやサンダルに足を踏み入れる準備をしている女性は、ふくらはぎの足首を細く絞って子牛に直接マージする方法を模索しています。適切な食事と組み合わせると、いくつかのエクササイズが行われ、あなたの足首領域の筋肉を仕上げることができます。さらに、ダイエットや運動だけの結果が表示されない場合は、オプションを使用できます。
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立ち上がるカーフレイズス
立ち上がりのカーフレイズは、特別な装備を必要としない足首鍛錬です。あなたの足の股関節の幅が離れ、前方を向いて壁から12インチだけ立ってください。手のひらを壁の上に置き、胸と同じ高さにします。膝を伸ばしたままゆっくりと床から踵を持ち上げてください。この位置を保持し、ゆっくりと床に戻します。
<！ - > - >ジャンプスクワット
ジャンプスクワットは伝統的なスクワットの新しいテイクです。始めるには、あなたの足を肩幅に離して立て、両脇に腕を立てます。あなたが通常のスクワットのようにスクワットをして、できるだけ多くのエネルギーでジャンプし、天井が上がるにつれて到達します。着陸すると、体をスクワットの位置に戻します。
<！ - > - >あなたがすでに知っている練習
すでに慣れ親しんでいるいくつかの練習問題はあなたの足首領域をターゲットにすることができます。ジャンピングロープはその一つです。全体的な脂肪を減らす、水泳やランニングなどの心臓血管運動も、足首の脂肪を減らすのに役立ちます。特に、上り坂を走ると、あなたの足首を減らすのに役立ちます。しかし、これはあなたの足首に多くのストレスをかけることがありますので、あなたは、上り練習を始める前に、医師またはパーソナルトレーナーと相談してください。
その他のオプション
食事と運動だけでは必ずしも足首の重量を完全に減らすことができない場合があります。水分保持を避けるために塩分摂取量を減らすことは役に立ちます。さらに、FitFlopsを含むいくつかのブランドの靴は、歩くごとに子牛と下肢の筋肉の調子を助けることを広告しています。これらの主張は、まだ大きな臨床研究で実証されていない。
