重度弱腱を強化する方法

腱は骨に筋肉の端を取り付ける結合組織です。腱は筋肉組織ではありませんが、裂けたり、他の方法で怪我をしたりすることがあります。衰弱や頻繁な傷害、特定の関節の正常な機能不全などが起こります。全身性エリテマトーデスや全身性硬化症などのいくつかの病状は、腱の弱化を引き起こす可能性があります。最適な健康と健康のために、弱く腱を注意深くゆっくりと強化します。

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ステップ1

重力で腱の力を強める。このテクニックは、時間をかけて徐々に行うと、認定されたパーソナルトレーナーとボディビルダーDavid Robsonを提案すると効果的です。あなたの筋肉とそれらを骨につなぐ腱に同時に成長し、強化するチャンスを与える、容易に管理可能な体重を持ち上げることから始めます。

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ステップ2

体重を上げるときの運動範囲を狭くすることで腱を強化して腱を傷から守ります。この限られた運動範囲は、筋肉の主体よりむしろ靱帯および腱を成長させ、発達させ、筋肉を成長させ構築する純粋なバルキング運動とのバランスをとることを助長する。例えば、ダンベルまたはバーベルの動きの限界範囲は、運動の負のまたは持ち上げ動作中に約5インチに移動する。

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ステップ3

腱の炎症や腱炎などの腱を弱めるような状態を防ぐために、運動の種類や強度を変更します。クロストレーニングはさまざまな筋肉を発達させ、体の一部に過度のストレスや負担をかけることを防ぎます。たとえば、ある日体重を上げたり、次のジョギングをしたり、自転車に乗ったりする。スイッチを入れて体を推測してください。

ステップ4

腱、靭帯および関節の損傷を防ぐために、適切な技術に従う。これは、怪我を防ぐために身体の正しい体の力学または人間工学に基づいた配置を実践することを意味します。例えば、体重を持ち上げるときは、背中をまっすぐに保ち、胃が引き込まれて腰を支えるのを助けます。膝を曲げて体重を床から持ち上げ、背中ではなく太ももで持ち上げます。

ステップ5

すべてのトレーニングの前後に伸ばします。ストレッチングは体や筋肉、関節組織に血液や栄養素をあふれさせ、運動前に身体を温めます。柔軟性と運動範囲は怪我を防ぐ上で重要です。ストレッチング研究所（Stretching Institute）によれば、関節、筋肉、およびそれらに付随する腱を強化することも、ストレッチングによって達成される。あなたの腱と靭帯と彼らが付いている筋肉の漸進的な調子と機能を高めるために、毎日、または朝と夕方に伸ばします。