筋肉を構築しようとしている間に飲食するもの

ダイエットは筋肉増強プロセスの重要な部分です。筋肉を構築するには、脂肪を最小限に抑えて目標を達成できるようにする食品を選択します。これは、あなたの口に入るすべてのグラムを数えなければならないという意味ではありません。しかし、目標を達成するのに十分な品質の栄養素を確保していることを確認する必要があります。

今日のビデオ

タンパク質を使って構築

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牛肉は筋肉を増やす食事の主食です。

筋肉を構築しようとするとタンパク質を十分に摂取することが重要です。タンパク質のアミノ酸は筋肉の修復と成長を可能にします。牛肉、鶏肉、魚、豚肉の切れ目はすべて例外的なタンパク質源です。卵も良い選択です。ハーバード大学公衆衛生学校によると、毎日体重20ポンドあたり少なくとも8グラムのタンパク質を食べるべきです。

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燃料としての炭水化物

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パスタは炭水化物の良い源です。

運動に燃料を供給するだけでなく、運動から回復するために炭水化物が必要です。耐性訓練に使用される主な燃料の1つがグリコーゲンであることを考えれば、あなたの準備金は常に上回っている必要があります。これは綿菓子やドーナツに負荷をかけることを意味するのではなく、果物や野菜から大部分の炭水化物を得ることでインテリジェントな食生活を選択します。シンプルな糖分は、エクササイズをした後でしか使用できません。エクササイズを利用してグリコーゲンで筋肉を負荷することができます。

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必須脂肪

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筋肉を作るには一定量の脂肪が必要です。

筋肉を得るときに必要な脂肪を見逃してはいけません。サーモンは、あなたの食生活でオメガ3脂肪酸を得るための優れた方法です。そして研究は、脂肪の含有量が低すぎる食事は、主な同化ホルモンであるテストステロンを生産する能力を制限していることを示しています。 com。あなたは脂肪を消費するすべての脂肪源を得ることができるはずですので、脂肪を上にロードする必要もなく、最後のすべてのオンスを取り除く必要もありません。

飲み物

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水と同じくらい不可欠なものはほとんどありません。

あなたが乳糖不耐性ではないと仮定すると、牛乳は液体を消費しながらより多くのタンパク質を得る一つの方法です。また、たくさんの水を飲む。あなたが最適に機能するようにするには、筋肉を水分補給する必要があります - 筋肉は約75％の水です。そして、水は、レモンのような天然の果物で風味を付けることができます。