柔軟性の目標を設定する方法

あなたの柔軟性は、遺伝学、性別、年齢、体型、現在の柔軟性レベルに起因します。あなたが年をとると、特にあなたが活動していない場合、あなたの柔軟性が低下し始める可能性があります。定期的なトレーニングで柔軟性を向上させることができます。柔軟性トレーニングの利点には、怪我のリスクの低減、姿勢の改善、より大きな運動の自由、筋肉の緊張と痛みの軽減、身体的および精神的な弛緩が含まれます。柔軟性の目標を設定することで、柔軟性がもたらす多くの利点を達成するために協力することができます。

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ステップ1

短期目標を作成します。柔軟性をどの程度向上させるかを決定します。ノートブックやコンピュータに目標を記録する。あなたの柔軟性を高めるために実行する必要がある演習を書き留めておきます。週に何日かかるかを練習する必要があります。各運動をどのくらいの期間実行するか、そして何週間にもわたる。

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ステップ2

長期目標を設定します。柔軟なトレーニングから、長期的に達成したいと望んでいるメリットを決定してください。あなたの目標を記録してください。あなたの柔軟性を高め、それらを記録するために実行する必要がある演習を選択してください。週にどれくらいの日数を練習する必要があるか、どのくらいの期間、何ヶ月にするかを決めます。

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ステップ3

短期目標を毎週、長期目標を月に1回確認します。意図したよりも遅かれ早かれ目標を達成した場合は、戦略を変更する準備をしてください。

必要なもの

• ペン
• 紙
• テープメジャー

ヒント

• 良い目標は、書かれ、具体的で、測定可能で、挑戦的で、信じられないものであり、

警告

• 怪我を避けるために、ストレッチする前にウォーミングアップに時間をかけてください。冷たい筋肉を伸ばすと、けがの可能性が増します。ストレッチを試みる前に約5〜10分間ウォームアップしてください。アメリカ運動会は運動の終わりにウォームアップとスタティックストレッチの終わりにダイナミックストレッチをお勧めします。