サンドウォーキング練習

砂の上を歩くことは大きな運動であり、硬い表面を歩くよりも多くの労力が必要です。あなたの足が表面に沈んでいるので、腱の中、靭帯および筋肉はすべて砂の中を歩いているときにはより強く働かなければなりません。あなたが砂の上を歩いて素足を過ぎた場合、しかし、あなたは脛の痛み、痛い腱と足の痛みを得ることができます。これらの怪我を避けるために、不足している筋肉を強化して、砂の上を歩きやすくする。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

カーフレイズ

砂の上を歩くには、足とふくらはぎの筋肉が必要です。裸足または靴の中で子牛を上げると、足と子牛が強化されます。ステップの上に足のボールでステップの端に立つ、つま先はまっすぐ前方に指摘し、かかとはぶら下がっています。あなたのできるだけ高いところまで上がって、一時停止し、できるだけゆっくりと下げて、アキレス腱をやさしく伸ばす。 10回から15回の繰り返しで最大3セットまで作業します。バリエーションには、つま先を内側、外側に向け、一度に1つの足で行うことが含まれます。

<！ - > -

ウォーキング・ランゲージ

ウォーキング・ラムは、体全体をバランスよく鍛えてくれる体全体を補強する優れた運動です。あなたの足と芯が強ければ強いほど、砂の上を歩くのが簡単です。突風をする最良の方法の1つは、靴の有無にかかわらず、砂の中でそれらを行うことです。歩行は、誇張されたタイプの歩行のようなものです。あなたの腰の上に手を置いて、右足で前方に長く歩き、左膝を曲げて砂に下ろします。あなたの左足をまっすぐにし、それを前方に持ってきて、右足を満たしてから、左足で長く歩く。右膝を曲げて砂に落とす。あなたが安全に膝を背負って怪我をすることなく砂を打つことができるので、硬い表面上でそれらを実行する対砂の中で息をすることは、より深刻なストライドを可能にします。

<！ - 3 - >

ツリーポーズ

「ツリーポーズ」として知られるヨガポーズは、バランスをテストするだけでなく、足とコアを強化するのに最適です。すべての体重を右足にシフトさせ、左足をつかんで、右内股に右かかとを置きます。できるだけ高いところでバランスをとっています。あなたの骨盤と重心は、その足の真上にあるべきです。あなたの手をあなたの前で畳んだままにするか、腕をまっすぐに伸ばして空を手に入れる。 30秒〜1分間ホールドし、同じ時間量のサイドを切り替えます。片足で立って足と足首とふくらはぎがビーチで歩く準備が整います。

砂の上を歩く

ランナーは走ることによって練習し、サイクリストはサイクリングで鍛えます。だから砂の上を歩くことは、あなたの体を砂の上を歩くように準備する良い方法です。 DiscoverWalkingによれば、砂の上をゆっくりと歩くことは、素早く歩くことやジョギングすることよりも多くの労力を必要とします。com。ウェブサイトによれば、「砂の中を歩くことは、硬い表面を歩くよりも、2.1から2.7倍のエネルギーを必要とする」と「砂の中でジョギングすることは、硬い表面のジョギングよりも、6倍のエネルギーを消費する。 "