エンドウ豆タンパク質の副作用
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あなたの摂取量を増やしながら、菜食の摂取量を制限したり、フレンドリーなオプションです。エンドウ豆のタンパク質は、緑色または黄色のエンドウ豆でできており、必須アミノ酸が豊富で、筋肉を補強するのに適しています。しかし、あなたはそれをやりたいとは思わないし、体重増加、腎機能の低下や関節痛などの副作用を経験するかもしれません。
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エンドウ豆タンパク質栄養
エンドウ豆タンパク質の栄養学的プロファイルは製造元によって異なる。市販の純粋なエンドウマメタンパク質単離物の33グラムの1スクープは、約4 1/2大さじであり、120カロリー、2グラムの脂肪、1グラムの炭水化物および24グラムのタンパク質を含有する。このタンパク質はまた、鉄およびカルシウムを含むビタミンおよびミネラル源でもあります。
<！しかし、いくつかのブランドは、ナトリウムが高く、1スクール当たり330ミリグラムもあるので、栄養成分のラベルを読んで、120ミリグラム以下のブランドを探す。
体重増加の可能性ダイエットにエンドウマメタンパクを添加すると、体重増加が起こる可能性があります。あなたが筋肉を得るために努力している場合、これはポジティブな副作用かもしれません。しかし、体重を増やそうとしていないなら、これは残念です。どのソースからも多量のカロリーを食べると、エンドウ豆プロテインサプリメントでさえ、体重増加につながります。
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毎日120カロリーを30日間摂取すると、1ポンド増えることがあります。誤って多すぎるカロリーを食べないように、毎日のカロリー摂取の一環として、エンドウマメタンパク質のカロリーを数えてください。あなたが必要とするよりも多くのタンパク質を摂取しても、単にあなたの必要を満たす以上の利点はありません。
腎臓の健康運動選手などの特定のグループの人々は、他の人々よりも高いタンパク質必要量を有するが、大部分のアメリカ人は十分なタンパク質を食事に摂取すると、疾病管理予防センターが報告している。 American Journal of Kidney Diseasesに掲載された2013年の研究によれば、過剰なタンパク質が実際に腎臓病を引き起こすかどうかは明らかではありませんが、食事中にタンパク質を多すぎると腎機能が損なわれる可能性があります。
成人はバランスと健康のためにタンパク質からのカロリーの10％〜35％を目指すべきです。
関節痛
痛風の病歴がある場合、エンドウ豆の蛋白質はあなたの食生活においてより多くの蛋白質を得るための最良の方法ではないかもしれません。スプリットピースはプリンの源であり、あなたの血液中の尿酸の量を増加させ、痛風発作を引き起こす可能性があります。ピッツバーグ大学メディカルセンターでは、スプリッドピースなどのマメの摂取量を週に2回の1/2食分量に制限することを提案しています。これは、1週間にエンドウ豆プロテインパウダーの約1/2スクープに相当します。
