練習用のヘルニングC6&C7 練習

頸部の骨は脊椎の一部を構成し、頚椎と呼ばれます。これらの椎骨は可動式であり、頭が回転して回ることができます。身体のさまざまな領域は神経を介して制御され、その中のいくつかは特定の脊椎の近くの脊髄を分岐します。あなたの頚椎の間のソフトディスクの1つが破裂したり、ヘルニアになったりすると、あなたの神経が圧迫され、あなたの骨が一緒に砕けます。あなたは機能を失い、痛みを経験することができます。あなたの医師は、運動能力を高め、痛みを軽減するための運動を伴うリハビリテーションプログラムを推奨するかもしれません。

<！あなたのC6とC7の椎骨は首の根元近くにあり、これらのレベルの神経はあなたの手首と三頭筋に働きます。これらの椎骨の間の椎間板のヘルニア化は、首や腕と手首の運動機能の痛みや喪失を引き起こす可能性があります。首のエクササイズに加えて、医師または理学療法士は、ヘルニアの影響を受けた他の領域のエクササイズを推奨する場合があります。

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チンタック

あなたの首にシンプルで効果的なエクササイズの1つは、あなたの顎をつまむことです。このエクササイズは、怪我やリハビリのレベルに応じて様々なポジションで行うことができます。このエクササイズは背中を真っ直ぐにして座って快適に座って行われます。顎の前に指を置いてください。ゆっくりとあなたの首に向かって、あなたの指から離れて、あなたの頭を落とさずに見下ろすことなくあなたの顎を描く。あなたの顎を数秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻します。長時間座っている場合は、20〜30分ごとに2〜3回繰り返します。

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立っているチンタック

姿勢が悪いと、椎骨に影響を及ぼし、椎間板ヘルニアに負担をかける可能性があります。姿勢を改善する練習は、痛みを和らげ、首や背骨を支える筋肉を強化することができます。あなたの両足で一緒に立って、あなたの腕をあなたの側にぶら下げてください。あなたの肩を吸い込んで持ち上げてから、それらを転がして戻し、肩の刃をやさしく絞ってください。あなたの肩甲骨をお互いに向かって動かすようにしながら、上記の顎のタックを吐き出して実行します。数秒間押し続けると離します。この動きを2〜3回繰り返し、この姿勢を1日に数回練習します。

首の回転

横になったり、座ったり、立ったりして首を回転させることは、可動性を高める優れた方法です。あなたの肩が上がらないように、まっすぐ前方を見て、一緒に両手をつかんで始めてください。あなたの肩があなたの肩に向かって動くように、ゆっくりと首を回して、伸びを感じたら止めます。この位置を10〜30秒間保持し、頭を開始位置に戻します。反対側で繰り返します。