女性がジムで使うべきものは何ですか？
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最初にジムに入ると、さまざまな機械が圧倒的になることがあります。ただし、すべてを使用する必要はありません。女性は、筋力トレーニングにもっと快適になるように、自由な体重に動くことを目指して、心臓のマシンと体重マシンの選択に集中する必要があります。
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カーディオマシン
<！ - 1 - >ジムのカーディオセクションには、さまざまなマシンがあります。これらには、トレッドミル、楕円形（クロストレーナーとも呼ばれる）、ローイングマシン、ステッパー、固定式バイクが含まれます。下半身をターゲットにするには、斜めにペースを速めるステッパー、バイク、トレッドミルを使用します。ローイングマシンは上半身をターゲットにするのに便利ですが、楕円形は全身の心臓トレーニングを提供します。高強度間隔訓練、HIITは、これらの機械のいずれかで心臓を行う最も効果的な方法の1つであり、体脂肪を減らし、全体的な筋肉の調子を改善する。設定した時間、20〜30秒間、次に短時間休ませ、10〜15秒間、そして8〜10回繰り返してください。
<！ - 2 - >スタックマシン
スタックマシンは、これまで重量を持ち上げたことのない女性のウェイトトレーニングへの簡単な入り口を提供します。これらの機械には、ピンバーで二等分された重り板が積み重ねられており、使用する重量を選択できます。このシステムを使用する様々な機械があり、二頭筋のカール、三叉のプッシュダウン、ケーブルのクロスオーバ、脚のカールと脚のプレス、ラップのプルダウンと助けられたプルアップに使用できます。あなたが自由な体重を使用して自信を持っていない場合は、これらのマシンを使用する必要があります。快適になったら、ダンベルやバーベルの作業に移行することを目指してください。
<！ - 3 - >プレート搭載機械
プレート搭載機械は、スタック機械とフリーウェイトの中間点です。あなたはあなたが快適な体重にバーベルプレートを装填し、さまざまな運動を行います。スミスマシンは、スクワットと子牛の持ち上げ、傾斜レッグプレスと傾斜チェストプレスに最適です - 最も一般的なプレート搭載機械です。これらの機械は、けがをして荷物の運搬に注意する必要がある場合や、自重が自由に動くことができない場合に役立ちます。しかし、動きの範囲を制限する傾向があり、フリーウェイトに移行するときにフォームが不良になる可能性があります。
フリーウェイト
フリーウェイトを使用したトレーニングは、あなたに最も大きな打撃を与えます。あなたは、筋肉群ごとに全範囲の動きを使用し、バランスと姿勢を改善し、筋肉の筋肉量をより効果的に作り上げ、あなたの仕事の一部を行うマシンに頼らずに筋力と持久力を高めます。最も一般的なフリーウェイトオプションの1つは、デッドリフト、スクワット、ルーテイング、ベンチプレス、ローブオーバーヘッドのオーバーヘッドなどに一般的に使用されるバーベルです。ダンベルはまた非常に人気があり、同じ練習だけでなく、片腕と片足の仕事にも使用できます。
