D1サッカー選手の体重リフティングワークアウト計画

Division 1サッカー選手はエリート選手です。最悪のチームのサッカー選手でさえ、まだまだ偉大な選手だ。いくつかのケースで6か月間に14試合続くことができるシーズンに備えるために、D1プレーヤーは一年中訓練しなければならない。 D1サッカー選手が従う重量挙げプログラムは、認定された強度とコンディショナーのエキスパートによって設計されています.D1のすべての学校にはスタッフがいて、いくつかのアシスタントがあります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

シーズン中

シーズン中に少なくとも週に2回持ち上げます。ワークアウトの焦点はメンテナンスとリカバリです。試合が土曜日の場合、プレーヤーは月曜日と水曜日に持ち上げます。ゲームが1週間の日に行われている場合、プレイヤーはゲームの終了後、月曜日、火曜日、翌日に持ち上げます。ライトウェイトは常に使用され、通常はプレーヤーの最大値の60％以下です。いくつかのプログラムはより多くのセットとより少ない担当者を行うが、10組の3組が標準である。通常、各ワークアウトは、両方の日にスクワット、ベンチプレスまたは傾斜プレス、肩のプレスまたはレイズ、三頭筋の作業、および腹部のトレーニングを特徴とするトータルボディワークアウトです。いくつかのプログラムは、これらの分野における共通の怪我を防ぐために膝痛や肩を強化するために余分な時間を費やすでしょう。

<！オフシーズン

シーズン後には、1月初めほど遅くなることがありますが、オフシーズンのプログラムに入る前に、D1プログラムは数週間オフになります。通常2月1日から、オフシーズンのリフティングプログラムは、上半身と下半身のフォーカスを交互に切り替え、週に4回のトレーニングから始まります。これらのトレーニングは、アスリートごとにパーソナライズされており、各アスリートがウェイトルームに来るのを待っているワークアウトカードに記録されています。補助リフトは様々ですが、下半身の一日にはスクワットとパワークリーンかスナッチが含まれます。 1つの上半身の日はベンチプレスとプッシュプレスに焦点を当て、もう1つは傾斜と軍のプレスを含む。この段階は、春のサッカーの練習が始まるまで続き、セット、担当者、体重はプログラムが進行するにつれて変化します。

<！ - 9 - >

春のフットボール

春のボールの間、プレーヤーは完全なフットボールの練習を行っているので、通常は週に3日持ち上げます。典型的には、1つのトレーニングは軽い体重であり、1つは重い体重で、もう1つは中間のどこかにある。それぞれのワークアウトは、クレンジングとスナッチ、ベンチと傾斜、スクワット、そして肩と膝の筋肉の作業に焦点を当て、全身です。大半の学校が全面的な練習を行っていないとき、重い日の金曜日は金曜日になります。多くの筋力のコーチは、トレーニング中にプラトーを防ぐための休憩としてこの時間を使用します。

夏

キャンパスに滞在するか夏に帰るかにかかわらず、すべての選手は夏のワークアウトノートを持っています。この本には、実行中の運動や栄養に関するアドバイスも含まれています。夏は3ヶ月間続きますが、決勝戦の直後、季節の開始前、夏の途中で休憩するため、ほとんどの夏の体重プログラムは9週間続き、各段階は3週間続きます。プレイヤーは週に4日間体重を持ち上げることに戻ります。トレーニングはオフシーズンのトレーニングと似ています。