フロアワークアウト
目次:
自宅の床で右に運動することができない場合の良い言い訳を思いつくのは難しいです。テレビを見ながら運動したい場合や、午前中にベッドから転がして自分の部屋で運動する場合は、ほんの数回の簡単な操作で素晴らしいトレーニングを受けることができます。時間が足りない場合は、1回のエクササイズを完了するか、またはそれらをすべて組み合わせて体全体を動かすことができます。
<！ - > - >今日のビデオ
驚くばかりの練習
伝統的なクランチはあなたの腹の色調になりますが、腹部の床のルーチンに多彩なものを加えたい場合は、と垂直なつま先の接触。シングルレッグストレッチを行うには、膝を曲げ、マットの上に平らな足をマットの上に向けます。あなたの頭と肩を上げてください。右足をまっすぐにして床に45度の角度で持ちながら、右手の膝を両手でつかんで胸に向けます。マットの上半身を上向きにして交互の足を交互に8〜10回繰り返します。
<！ - 2 - >つま先を上に向けて、つま先を垂直に向けます。足をまっすぐ持ち上げて、つま先を天井に向けます。あなたの腕をあなたの側に置きなさい。あなたの頭と肩を床から持ち上げて、あなたの膝に届きます。下げて10〜15回繰り返します。
あなたの背中とお尻の動きを爆発
<！ - 3 - >背中と背中のトーンを取り入れて姿勢を改善し、背後から大きく見えるようにします。鳥の犬の運動を開始するには、マットの上であなたの手と膝の上にひざまずく。あなたの手は肩幅で離れていなければならず、膝は股間幅で離れていなければなりません。
背中を支えるために腹筋をしっかりと守ります。右の腕をあなたとあなたの左足の前で同時にまっすぐにします。腕と脚を交互に切り替え、両側に8〜12回繰り返します。
うずまき橋を行うには、膝を曲げ、足をマットの上に平らにしてください。あなたの胸に向かって左脚を引っ張り、両手でこの位置に保持します。あなたの臀部を握り、あなたの肩を肩と膝に合わせて止まるように、腰を天井に向けて押してください。 12〜15回繰り返し、両側を切り替えます。
あなたの脚の運動を愛しています
まっすぐな脚の上げとはさみの組み合わせで、太ももを鍛える。まっすぐなレッグレイズを完了するには、あなたの足のまっすぐに、お尻の両側にある床の上に手のひらで座ってください。あなたの脚をまっすぐに保ちながら、あなたの胴を動かすことなくできるだけ左脚を高くしてください。 15〜20回繰り返し、両側を切り替えます。
ハサミのキックをしながら、内側の太ももを床に45度の角度で仰向けに仰向けに横たわって横に振ります。あなたのつま先を指し、あなたの左の脚を右に、そして右の脚をあなたの左に交差させます。一面につき12〜15回繰り返します。
チゼル胸と腕のワークアウト
腕、肩、胸を三頭筋のディップとプッシュアップでトーンします。三頭筋痙攣の場合は、膝を曲げ、足を平らにして床に座ります。あなたの手のひらをあなたの背中に置き、指をあなたのお尻に向けます。あなたの腕をまっすぐにして、床から尻を持ち上げてください。あなたのお尻が床に触れる直前まで、あなたの右肘を曲げ、自分自身を下ろします。右腕をまっすぐにして、左腕で繰り返してください。 1面につき10〜15回反復する交互面。
マッサージで上半身のエクササイズを続け、マットの上に手のひら、肩のそば、足のつま先をマットの上に置きます。自分の身体を一直線に保つように自分自身を押し上げると、手と足のバランスだけでバランスが取れます。あなたの肘を曲げ、床に触れる直前まで胸を下ろします。あなたの腕をまっすぐにしてください。 8〜12回繰り返します。
