7か月間に70ポンドを失う方法
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ダイエットや減量は多くの人々にとって大きな問題です。ボストンメディカルセンターによれば、推定4,500万人のアメリカ人が毎年食生活を続けている。あなたが大量の体重を失うダイエットをしている場合は、忍耐強く、長期的な目標に集中することが重要です。あなたが毎月平均10ポンド、または毎週2〜3ポンドを失う場合、7ヶ月で70ポンドの損失は完全に可能です。
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数字の理解
体重減少は実際には数字のゲームです。 1ポンドを失うには、ダイエット、運動、またはその両方で3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。毎月10ポンドの体重減少を平均したい場合、毎週2〜3ポンドの平均を失う必要があります。これは、あなたの目標を時間内に打つためには、1,000から1,500の毎日のカロリー不足を作り出さなければならないことを意味します。
<！あなたが試すことができる無数のダイエット計画がありますが、体重減少の背後にあるコンセプトが単純であるように、健康的な食べ物の背後にあるコンセプトもそうです。あなたは極端な制限や食べ物群の排除を求める奇妙な流行の食事や計画に従う必要はありません。毎日のカロリー目標を達成していることを確実にするためには、摂取量に気をつけなければなりません。食料品店の外枠を買い、希薄なタンパク質、新鮮な農産物、栄養価の高い全粒粉でカートを満たしてください。多くの場合、保存料、砂糖、人工香料を入れたカロリートラップである、あらかじめパッケージ化された加工食品は避けてください。<！ - 9 - >
あなたの部分を制御する
大部分の食事を食べたり、数秒間戻ったりするのに慣れている場合は、部分制御が難しくなります。あなたは最も栄養価の高い健康食品を食べることができますが、食べ過ぎると体重減少の目標を妨害するでしょう。小さなフードスケールに投資するか、計量カップで食事を測定してください。小さな食べ物で食事をして、二度目の援助に抵抗してください。毎日3つの大きな食事を食べる代わりに、5〜6つの小さな食事に分けてみてください。これは、あなたが満足し続け、より小さな部分に適応するのに役立ちます。統合運動
運動は健康全体の重要な要素ではなく、毎日のカロリー赤字を生み出すことは、食事だけで行うことが難しい課題です。例えば、体重が250ポンドの場合、1時間歩くだけで500カロリー以上のエネルギーを消費することができ、その結果、カロリー不足の半分が心臓血管の健康状態を改善する可能性があります。自分が楽しんでいるアクティビティを見つけます。これは、あなたが気づく可能性の高いアクティビティです。ウォーキングクラブに参加したり、自転車を購入したり、友人と新しいアウトドアアクティビティを試したりしてください。毎週、中等度の活動が合計で150分を目指します。
書き留めてください
あなたの70ポンドの減量目標のために持っている最高のアカウンタビリティツールの1つは、シンプルなノートブックです。あなたが食べるものだけでなく、あなたが毎日行う演習の期間とタイプを書き留めます。このノートブックであなたの体重減少の毎週の記録を維持し、毎週必要な2〜3ポンドを失っていない場合は、戻ってあなたの食事と運動プログラムを再評価してください。カロリーや運動のバンプを少しスケールバックする必要があるかもしれません。
