高齢者のための最良減量計画
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高カロリー食およびホルモンの減少は、高齢者の体重増加を引き起こします。体重増加も、臀部や脚のような他の問題領域から離れて、中央部にシフトしているようです。幸いにも、いくつかのライフスタイルの変化は減量を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
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シニア女性フィットネス
<！ - 1 - >健康を保障している高齢の女性は、疾病管理予防センターによると、毎週150分以上の身体活動が必要です。もう1つの選択肢は、1週間に75分間の活発な有酸素運動です。
あなたの活動レベルを判断するには、1〜10の尺度を使用します.10は最も活発な活動です。中程度のアクティビティの場合、あなたは5〜6歳で、まだ話したり、歌を歌ったりできます。激しい活動は強度スケールで7または8である。あなたの心拍数が高く、あなたは数語以上話すことができません。新しいフィットネスプログラムを開始する前に必ず医師に確認してください。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
病気の予防と予防センターによれば、週2日以上の筋力トレーニングが必要です。ストレングストレーニングは、あなたが年を取るにつれて筋肉を失うのを防ぎます。助けを借りずに繰り返しを完了することが困難になるまで、8回から12回の反復を完了することで、筋力トレーニングの全面的な利点を得ることができます。リフティングウェイト、抵抗バンド、ヘビーガーデニング、ヨガは、高齢女性の筋力トレーニングの例です。
<！ - 9 - >ダイエットの変更
年齢とともに代謝が遅くなります。これは女性の体重増加を引き起こす。減量カロリー食を使用して体重増加と戦う。しかし、ダイエットの要件は高さと体重によって異なります。 MayoClinic。 comは健康的なピラミッドツールを提供しており、女性は毎日のカロリーと食糧供給の要件を計算することができます。原則として、果物、野菜、全粒炭水化物を消費する必要があります。ナッツや淡水魚のようなリーンタンパク源も食べられます。脂肪は適度に消費されるが、オリーブオイルのような健康的なソースから得られるべきである。
食物を促進する減量
女性が年を取るにつれて、腹部脂肪は一般的な問題です。消費する一不飽和脂肪は、あなたの基礎代謝率を高めることによってこの問題に対処することができます。脂肪のこのタイプの豊富な食品には、アボカド、アーモンド、ピーナッツが含まれます。キャノーラ油やオリーブ油のような野菜ベースの油は、いくつかの選択肢です。バターのような高脂肪食品を、これらの健康的な選択肢を増やして脂肪の損失を補う。
