なぜあなたは体重を持ち上げているので、あなたはいつも飢えていますか？

あなたは抵抗トレーニングの代謝要求が高まっているため、空腹になっています。ジムで筋肉を壊して、砂糖やグリコーゲンを消耗し、カロリーを消費しています。抵抗トレーニングは、多くのカロリーを燃やすことができ、カロリー需要の増加は、あなたがジムを離れるときに停止しません。コロラド州立大学での研究によると、良い体重トレーニングのセッションで基礎代謝率が上昇する可能性があります。

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タンパク質

あなたが訓練するときに起こることの1つは、アミノ酸がさまざまな仕事のために身体によって分解または利用されていることです。ウェスタンオンタリオ大学での研究によれば、活動的な人々は、それほど活発ではない人々よりも多くのタンパク質を必要とする可能性があることが示されている。タンパク質の良いソースには、牛肉、鶏肉、魚肉、豚肉の痩身などがあります。ミルクは優れたタンパク質源であり、食事の間に余分なカロリーを簡単に摂取することができます。どんなタイプのベジタリアンライフスタイルを実践する人にとっても、様々な大豆製品が利用可能です。

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炭水化物

炭水化物は、あなたの身体にとって好ましい燃料です。燃焼するのが最も簡単です。持ち上げるときの主なエネルギー源の1つは、筋肉のグリコーゲンまたは砂糖の供給です。それをすべて燃やす場合は、次回は最適なパフォーマンスを得るために「タンクを上に上げる」必要があります。炭水化物を最小限に抑えて食べることは可能ですが、常に空腹になっている場合は、食事のこの側面を調べることをお勧めします。さらに、Texas A&Mの研究では、タンパク質を炭水化物と組み合わせることで、回復が大幅に強化されることが示されています。

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脂肪

はい、脂肪は必須です。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、ホルモン調節を含む身体内の様々な機能に必要です。持ち上げはあなたの内分泌か、またはホルモンシステムの緊張です。あなたの食生活に必須の脂肪酸を摂っていない場合は、サケなどのオメガ3脂肪酸のために余分な魚油を摂取し、オメガ6を調理する際には亜麻仁を使用することができます。脂肪が少なすぎる食事は、あなたの回復能力に悪影響を及ぼすことがあります。ヘルシンキ大学での研究によると、脂肪が少なすぎる食事はあなたのテストステロンレベルを低下させ、あなたの回復能力に悪影響を及ぼします。

一緒に食べる

食べるときは、食べるものと同じくらい重要です。常に空腹になっている場合は、トレーニングセッションの前に適切に給油されていることを確認してください。適度な量のタンパク質とシンプルな炭水化物は運動前に余分なエネルギーを提供し、疲れを軽減します。運動の後、上記のようにタンパク質と炭水化物が一緒になっていることを確認してください。あなたの食事をより小さな部分に分け、1日のうちに食べる。あなたがまだ空腹であれば、食事の間にミルクを飲み、タンパク質、炭水化物、脂肪の少量を食べるのがよい。強く訓練し、よく食べる。