怒りのためのポーズ
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誰もがいつか怒りを経験しますが、その怒りが制御不能になり、他者や自分自身との関係に影響を及ぼすようになると、管理が必要になります。
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怒りを抑えることはお勧めできません。それはしばしば有効な根を持つ本当の感情です。ヨガは、建設的な方法で怒りを導くのに役立ちます。ガラスを投げたり、後で残しておいたことを言ったりして、あなたのマインドを訪問してあなたの感情に取り組むことで、あなたの侵略を取り除くのではなく、あなたの息と体に少し時間を費やすことは、あなたが怒っている理由と、成長を促進する方法で状況に対処する方法を処理するのに役立ちます。
<！ - 1 - >ねじれ
あなたのエネルギーセンターの不均衡が怒りを引き起こす可能性があります。マニプラチャクラは世界のあなたの力とあなたの自尊心の理解を支配します。あなたがコントロールできなくなったり、あなたの非常に個性が脅かされたりすると、このチャクラはバランスを崩して怒りを忘れてしまうかもしれません。
ヨガのねじれはマニプラのチャクラを刺激する。ひねりの例としては、
<！ - 2 - >ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ・ポーズ： 足を伸ばしてお尻に座ります。左膝を曲げ、右足の外側の床に左足を植えます。あなたの足は交差します。あなたが背後を見回すときに吸い込み、吐き出すときに、右腕で左膝を抱き締めます。いくつかの呼吸を保持し、側面を切り替えます。
回転したサイドアングル ：足を約4フィート離して立てます。左足を約45度の角度で接地し、右の膝を曲げてマットの正面を指すようにします。あなたの胸の中央の祈りの位置に手を携えてください。あなたが吐き出すときに、あなたの右の太ももの外にあなたの左の肘をひねります。いくつかの呼吸を保持し、側面を切り替えます。
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リクライニングツイスト： 背中を仰ぎ、膝をあなたの胸に抱きしめます。膝が左に、頭が右に落ちるようにしてください。右手で部屋の側面に達するように、左手を使って優しく腰を左に押します。いくつかの呼吸を保持し、側面を切り替えます。
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子供のポーズ
この単純な姿勢は、子供の罪のない考え方で怒りを和らげます。あなたは、あなたの腰をヒールの上に置いて、あなたの心を溶かすことができます。子供のポーズもまた内省的です。それはあなたに反射的で一人になる時間を与えます。あなたは怒らないで怒りを処理することができます。
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子供のポーズをするには： すべての四つを取り、尻を背中に戻してください。マットの上に腕を手前に置き、床やブロックに額を置いてください。あなたの脚の上でリラックスしているように背骨を長くします。いくつかの呼吸、または数分間滞在してください。
深呼吸をする
怒っているときには深呼吸して10になると聞いたことがあります。ヨガにも同様のアプローチがあります。感情があなたの心に影響を与える方法に気づいて怒っている瞬間に深呼吸をするだけで、爆発する可能性のある状況を拡散させる強力な方法になります。
より正確なヨガの呼吸作業、例えば鼻孔呼吸やBhastrika、別名ベローズ、呼吸などは、怒りを和らげるためにあなたの心をクリアすることもできます。
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