パートナーの練習

運動の意欲を失ったような気がするなら、それは仲直りする時です。パートナーと一緒にエクササイズすることは、実際にエクササイズを完了するための責任を負うだけでなく、自分自身を少しでも追いつくように促すこともできます。

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包括的な運動計画には、腹筋を含むあなたの心臓部のための練習が含まれているはずです。あなたのトレーニングパートナーを最大限に活用するには、2つの練習が必要です。

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警告

• パートナーと連携して作業するには、明確なコミュニケーションが必要です。練習を始める前に、あなたが使用できる体重の量と、運動のための適切な形が何であるかを話し合ってください。 1。 V-Sitパートナーローテーション

このエクササイズでは、体重計のボールが必要です。

する方法：あなたのパートナーと一緒に座ってください。あなたは同じ方向に向くべきです。膝を45度の角度に曲げ、足を床にしっかりと固定します。

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両者はやや背を向けなければならない。一人が薬のボールを胸に持っています。背中をまっすぐにして、胴を回転させて、薬のボールを相手に渡します。

前に回転します。二人目の人が薬のボールを元のホルダーに戻すようにプロセスを繰り返します。これは1つの担当者です。 10から12をすることを目指します。1組の担当者の後に、場所を切り替えて、absの両側を対象にします。

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パートナーメディカルボールの練習 2。リーチスルー・プレスでサイド・プランク

それを行うには：1人がサイド・プランク・ポジションに入り、パートナーが少し後ろに立っています。側板の人は自由な腕に乗って空中に入るはずです。

人は、伸びた腕を下げて身体の下に届きます - 腰の下で地面を軽くたたき、出発位置に戻ります。人2人が人の手を伸ばして力をつくる。バランスの取れた状態を維持するためには、人はコアの筋肉を使用しなければなりませエクササイズを3〜5回繰り返してから、場所を切り替えます。

3. "Patty Cake" Plank

これを行うには、両方のパートナーが互いに向かい合った板張りのポーズに入る。お互いの足を離して、またはお互いの手のひらを叩くための快適な距離に身を置いてください。

同時に、「パティケーキ」に手をあげてください。腰を上げ、背骨を中立に保ちます。できるだけ多くの手の叩き方を良い形で行います。保育園全体を完成させるためにあなたの方法を働かせてください。 4。どのようにするか：1人が立っている間、他の人はひざを曲げて彼の足を地面に座らせます。立っているパートナーは、胸の前に薬のボールを持って、座っているパートナーにそれを投げます。座っている相手がボールを捉えると、座ってしまい、相手に立ち返ります。 15〜20回繰り返した後、場所を切り替えます。

ヒント

パートナーのストレッチでトレーニングを終了します。別の人が、あなたのストレッチでもう少しプッシュを助けることができます。しかし、あなたが怪我をしないようにストレッチに十分な圧力があるとき、彼らに知らせてください。

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