足伸展腱運動
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伸筋腱は、足の上を横切ってつま先に付いている腱です。これらの腱は、足を上に引っ張り、アキレス腱の抵抗、ならびに足を下に動かすのを助けるふくらはぎの筋肉で機能する。伸筋腱を運動させると、過度の緊張を防ぎ、伸筋腱炎を引き起こすことがあります。エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
足の屈曲
SportsInjuryClinic。ネットは伸筋腱の屈曲訓練を推奨する。静的なトゥエクササイズを行うには、足を床に植え、つま先を床に押し込んで立ちます。足をカーリングさせたり、足首を動かしたりしないでください。地面にしっかりと植えられたあなたのつま先を3秒間保持し、この練習を10回繰り返します。最良の結果を得るには、1日3回この練習を完了してください。
<！ - 2 - >フォアフットプレス
フォアフットプレスは、腱を強化するのに役立ちます。あなたの足の後ろ半分を1〜2インチの厚さの本の上に置いて立ってください。あなたの前足はスケール（通常はトイレスケール）で休んでいなければなりません。あなたの前足をスケールに押し当てると、どれくらいの力を生み出すことができますか。このエクササイズを繰り返し、足を10回繰り返します。伸筋腱の強さが向上するにつれて、あなたが尺度に置くことができる力の量が増えることに気付くでしょう。
<！ - 3 - >鉛筆持ち上げ
スポーツインジュリークリニックが推奨するこの練習用の鉛筆が必要です。ネット。あなたのつま先を鉛筆のまわりでつまんで、持ち上げてください。鉛筆を取り上げたら、つま先で6秒間押し続けてください。この演習を1フィート10回繰り返します。
トウウォーキング
テンションを強めるために、あなたのつま先を歩いてください。スポーツインジュリークリニックネットでは、このエクササイズを完了している間に靴を履かないことをお勧めします。つま先を15〜20秒間歩きます。その間に短い30秒の休憩時間を置いて、この運動の8つのセットを完了します。この運動を毎日2回行うことを目指してください。あなたが強さを増すにつれて、つま先で歩く時間を増やすことができます。
