は肉屋のためのマグロです。

筋肉を増やそうとしているボディビルダーや人々は、缶詰のマグロを食事の主食として使用することがあります。この安価なタンパク質源は、食事やスナックでタンパク質を増やすのに便利な方法ですが、筋肉を作る奇跡の食品ではなく、唯一のタンパク質源ではありません。あなたの食事にマグロを加えるだけで筋肉量は増えません。筋力トレーニングの練習も必要です。

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マグロの種類

脂肪とカロリーを最小限に抑えながらタンパク質を増やしたい場合は、水で缶詰のチャンク軽マグロをお勧めします。各3オンスのサービングは、16グラムのタンパク質、0.8グラムの脂肪および73カロリーを有する。油で缶詰の軽いマグロを選ぶと、1サービングあたり24グラムのタンパク質が得られますが、カロリーは168に増加し、脂肪は7グラムに増加します。水中で缶詰された白身マグロには、20グラムのタンパク質、2.5グラムの脂肪、109カロリーの3オンスのサービングがあります。

<！ - 9 - >栄養と栄養学のアカデミーは、1キログラムあたり1.4〜1.8グラムのタンパク質、または1日あたり体重の2ポンドを得ることを推奨しています。あなたは筋肉を構築しようとしています。これは150ポンドの人が1日当たり95〜122グラムのタンパク質を食べたいと思うことを意味します。水中で缶詰のチャンク軽マグロを3オンス提供すると、筋肉を構築しようとしている150ポンドの人の1日の必要タンパク質量の14〜17％が提供されます。

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その他の食事に関する考慮事項

タンパク質は、筋肉を構築する上で重要な栄養素ではなく、栄養と栄養学のアカデミーでは、あなたのカロリーの約半分を炭水化物から、20から35％脂肪からのカロリー。炭水化物は筋肉のための燃料を提供し、身体がグリコーゲンの形で後でエネルギーを蓄積するのを助けます。脂肪は運動や他の活動中に筋肉にエネルギーを提供するのに役立ちます。マグロは、必須のオメガ3脂肪をはじめとする主に心臓不全の不飽和脂肪を提供し、全身パンやクラッカーなどの健康な炭水化物と組み合わせて、身体の筋肉構築に必要な他の多量栄養素を得ることができます。

水銀の検討

マグロを多量に食べると、水銀汚染の問題を引き起こす可能性がある。天然資源防衛会議は、体重が150ポンド以上の人に、3日ごとにチャンク軽マグロを1回だけ食べるか、9日間ごとに白アルゴメアマグロを1回食べることを推奨しています。より小さい人々はこれよりも少ない頻度でマグロを食べるべきである。筋肉を構築しようとするときに、タンパク質源を多様化したいと思うでしょう。他の良いオプションには、1オンスのサービングあたり27グラムのタンパク質、低脂肪のコテージチーズ、半分のカップにはタンパク質14グラム、卵には大きな卵あたり6グラムのタンパク質が含まれた骨なしの皮なし鶏の乳房が含まれます。