下半身をスリムにする方法

体を動かすことと健康を摂ることを約束します。定期的な心血管運動と全身筋力トレーニングを行うことで、カロリーを捨てて筋肉を作るのに役立ちます。あなたのカロリー摂取量を抑えれば、あなたは余分なエッジを与えるでしょう。あなたの下半身の体重を減らすと、上半身の体重も減ります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

脂肪の喪失101

あなたは少し失うことがあります。それにかかわらず、脂肪の損失の式は同じです。あなたはカロリーの赤字を維持しなければなりません。つまり、毎日燃やすカロリーを減らすことができます。これはあなたの体に脂肪ストアを燃やし、あなたはスリムになります。

あなたが失う脂肪の量と速さには、多くの要因が影響します。あなたの遺伝的な構成は要因であり、あなたの体のタイプもそうです。あなたが自然に "洋ナシ型"の場合、あなたは腰、臀部、太ももに余分な体重を負担します。その領域から脂肪を排出することはより困難になります。しかし、あなたがコミットしている場合、それは起こります。

<！ - 赤ちゃんの赤ちゃんを作成する

赤ちゃんを食べる量を減らして、もっと運動しましょう。あなたの目標のために正しい赤字を達成するために食べるべき運動量を正確に把握することは複雑です。あなたが本当に深刻な人なら、あなたに正確な番号を与えることができる登録栄養士とのセッションに投資してください。あなたの医師も助けることができます。

<！ - 3 - >

一般的に、あなたが食べるものを注意深く見て、あなたの活動レベルを上げれば、ポンドが外れるのが見え始めるでしょう。

心臓、心臓、心臓

下半身をスリムにしたい場合、心臓血管運動の何らかの形で行う必要があります。あなたの心拍数を長期間上昇させると、あなたの体はより高い割合でカロリーを燃焼させます。選択した活動の種類と体重に応じて、30分で100〜600カロリーを燃焼させることができます。

ランニング、サイクリング、スイミングは、カロリーを燃やすのに最適な活動の一部です。ランニングとサイクリングは下半身を機能させ、脚の筋肉を強化し、トーンを与えます。テニスやサッカー、ロッククライミング、ハイキング、ダンスもできます。ちょうど動く！

中強度の心臓血管運動の30分間、ほとんどの曜日を目指す。

1ヶ月に体重を減らす最良の方法

心拍間隔 高強度間隔訓練（HIIT）と呼ばれる心血管運動のタイプは、あなたのカロリーを上げる効果的な方法です。脂肪燃焼の潜在力を各心臓セッションごとに測定します。研究は、HIITが定常状態の心臓よりも酸化のために脂肪細胞を動員することを示している。 HIITセッションでは、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させることができ、運動後24時間までカロリーを燃焼させることができます。

フィットネスの基礎を築くと、週に1〜2回のトレーニングを取り入れることができます。彼らは簡単に行うことができます。好きな運動を選び、ウォームアップしてペースを速めてください。あなたがトレッドミルで走っている場合、これはスプリントに侵入することを意味します。スプリントを30秒から2分ほど難しくしてから、ジョギングや活発な散歩にスローダウンしてください。あなたのスプリントと同じくらい長く続く回復期に、あなたの心拍数が少し下がってから、あなたのスプリントペースを再開しましょう。約20分の合計トレーニングの間隔を繰り返します。

筋肉をスリムにする

多くの人が筋力トレーニングがあなたをより大きくて大きくすると誤って考えています。ほとんどの人にとって、適度な抵抗トレーニングは、より多くの脂肪を燃やし、下肢をより明確に、より薄く見えるようにするのに役立ちます。

最高の下半身練習のうちの2つは、スクワットとデッドリフトです。これらは、1つの動きで下半身のすべての筋肉を活性化させる複合運動です。低い体重を使って開始し、より高い担当者をトーンに設定して定義します。

他の効果的な下半身練習には、昇圧、突発および股関節拡張が含まれる。 3つから5つの下半身練習を選び、セットの間にほとんどまたは全く休まずにサーキットでそれらを実行します。これは、同じエクササイズのセットを間に休憩を入れて実行するよりも多くのカロリーを燃やします。

あなたの主な目標はあなたの下半身をスリムにすることですが、上半身の練習をスキップしないでください。体全体の筋肉量を増やすことで、不均衡を防ぎ、代謝を改善し、より速く脂肪を燃焼させることができます。

あなたが食べるものを見る

健康を摂ることは、あなたの下半身をスリミングするのに不可欠です。カロリーをカットするのは良いですが、あなたの体に同時に栄養を与える栄養価の高い食品を食べることはさらに優れています。スリムな成功のために、以下のガイドラインに従ってください。

新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。

繊維、水分、栄養素が高く、カロリーが低い。

精製された穀物よりも全体の穀物を選択します。 全粒穀物はより栄養価が高く、よりゆっくりと消化します。

痩身タンパク質を食べる。 肉の飽和脂肪を避け、魚の健康な脂肪を選ぶ。その他のオプションには、痩身の鶏肉、豆腐、豆などがあります。

低脂肪乳を食べる。 チーズを制限し、スキムミルクとヨーグルトを選ぶ。可能であれば、アーモンドやヘンプミルクのような植物ベースのオプションを代用します。

お菓子と甘い飲み物を飛ばす。 砂糖が多く、栄養素が不足していると、デザート、キャンディー、甘い飲み物は、スリム化の計画を脱線させます。時折のデザートやソーダを特別な扱いのために保存しますが、通常の摂取量を減らしてください。

続きを読む：体重を減らす10のベストフード