ヨガ
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ヨガのようにストレッチすると、脚の柔軟性を向上させることができます。あなたがヨガで経験する静的なストレッチの間、スポーツ医学のアメリカ大学によると、あなたはストレッチの間に痛みなしに小さな引っ張りを感じるはずです。それを15〜30秒間保持し、各面に対して3〜5回繰り返す。脚の柔軟性を向上させるためには、毎日脚伸ばしを行うべきですが、一度柔軟性があれば、週に2回行うことができます。ヨガのポーズを行う適切な方法を学ぶために、認定ヨガの先生と協力してください。
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バランスポーズ
下向きの犬は、ハムストリングと子ウシを伸ばすバランスポーズです。手と膝の位置から始める。次に、あなたの足の裏を地面から持ち上げ、足と背を伸ばしながら、つま先を下にして吐き出します。かかとを床に向けて踏ん張って足を伸ばします。あなたの足を伸ばすことができる他のバランスポーズは、イルカポーズとイルカプランクポーズを含みます。
<！ - 2 - >スタンディングポーズ
ウォリアーIIは、あなたの腰、太もも、足首を伸ばす起立姿勢の一種です。真っ直ぐに立ってマウンテンポーズを開始してください。次に、右足の踵が左足の後ろにくるように、右足を戻します。右足は45度から90度の角度にする必要があります。左足を曲げて、膝が足首をまっすぐに伸ばし、膝を右に曲げます。あなたの腕をあなたの足に合わせて持ち上げ、床に平行にして、楽しみましょう。ポーズを保持し、サイドを切り替えます。他の立脚ストレッチポーズには、トライアングルポーズ、ハイランジポーズ、インテンシブサイドストレッチポーズが含まれます。
<！ - 3 - >座ったポーズ
スタッフのポーズは、子ウシ、ハムストリング、太ももを伸ばします。床に座って、あなたの足をまっすぐに広げる。つま先を体に向けて足を曲げます。あなたの胴体と背もたれを背もたれに背の高い状態に保ち、両手を床の上に置きます。あなたのハムストリングがしっかりしている場合、骨盤は後方に傾いて腰を緊張させることができます。毛布に座って、あなたのフォームを改善するために骨盤を前方に動かすことに集中します。追加着座オプションには、頭から膝への前方への曲げとヒーローポーズがあります。
仰向けのポーズ
リクライニング・ビッグ・トゥ・ポーズは、仰向けのポーズで、背中に横になると、牛、膝、腰、太ももが伸びるポーズです。それを実行するには、右ひざを曲げて胸に引っ張って、横になり、吐き出す。次に、ヨガストラップを折り畳んで、足の裏に曲がった部分を置きます。ストラップをしっかりと伸ばして脚を伸ばしながらストラップの端を手で持ちます。また、手で太ももの後ろを持ち、ストラップなしでこれを行うこともできます。脚を引き伸ばす他の仰臥位ポーズは、リクライニングバウンドアングルポーズとリクライニングヒーローポーズです。
