は運動の原因となる便秘ですか？

医師や医療関係者はしばしば、便秘の治療薬として運動を推奨しています。しかし、あなたの消化器系は非常に複雑で、何かに影響を与えることなくシステムの一部を変更するのは難しいです。運動が便秘を引き起こすことを証明する科学的研究はありませんが、理論的には、飲酒や運動をせずに運動を増やすと、腸が減速する可能性があります。

<！ ---------

今日のビデオ

定義

便秘は、食べ物が腸内に長く滞留し、消化器系が廃棄物から多量の水を引き出す可能性があるときに起こります。その結果、困難な乾燥した便が出ることがあります。メイヨークリニックによると、「正常」と考えられる1日あたりまたは毎週の便のセット数はない。しかし、便秘に苦しむ多くの人々は、週に3便未満で、その数は硬くて乾燥しています。

<！

原因

便秘の原因となる重大な健康上の問題がありますが、最も一般的な原因は低繊維食、身体活動の不足、十分な水分を飲んでいないこと、あなたが衝動を感じるときにバスルーム、Medline Plusによると。

エクササイズ

エクササイズするとき、あなたの体はあなたを冷静に保つために汗をかいています。これにより、体内の水需要が増加し、腸が排便を便から取り戻すことがあります。あなたの運動ルーチンを増やすことがあなたの便秘を増やすように見える場合は、あなたが飲んでいる水の量を警戒してください。運動前、運動中、運動後に必ず飲むようにしてください。甘い飲み物やカフェインのような利尿剤は避けてください。

<！結腸直腸外科医協会は、アメリカの平均的な食事には1日に12〜15グラムの繊維が含まれているとしているが、25〜30グラムの繊維は、消化機能また、毎日約60〜80オンスの水を飲むことを推奨しています。これは約8〜10眼の眼鏡です。

考察

あなたが最近行った運動の量を増やして、大腸を通過するのに苦労していることに気付いたら、同時に変化したかもしれないあなたの人生の他の要素を見てください。あなたが運動を開始したのと同時に新しい食事を開始した場合、特に食事が果物、穀類、野菜を制限する場合には、十分な繊維を消費していない可能性があります。

提言

あなたの便秘がひどいので、あなたの正常なスケジュールを崩している場合は、医師に深刻な健康問題を排除するように依頼してください。あなたの医者があなたに指示しない限り、運動プログラムを終了しないでください。より多くの水を飲み、全粒粉のパン、豆、新鮮な果物や野菜のような健康的な高繊維食品を食べることをお勧めします。