最高の未加工食品
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健康的な食生活を選択することで、慢性疾患を発症する危険性を減らすことができます。より多くの未加工食品を食べることで、体に健康を保つために必要な栄養素を提供することができます。未加工食品は化学的変化を起こさず、最も自然な形である。
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フルーツ
フルーツは健康で未加工の食品です。栄養密度の高い食品として、果物はカロリーが低く、ビタミンAおよびC、カリウムおよび繊維が高い。より多くの果物を食べることは、米国農務省によると、心臓病、糖尿病およびいくつかの癌のリスクを減少させる。フルーツの繊維含有量はあなたが完全に長く感じるのを助けるので、ダイエットにもっとフルーツを含めることで体重を管理するのに役立ちます。あなたの食事に追加する健康的なフルーツは、イチゴ、ブルーベリー、カンタロープ、スイカ、リンゴ、オレンジ、バナナ、ブドウ、プラム、モモ、サクランボが含まれます。
<！ - 1 - >新鮮な野菜
新鮮な野菜は、あなたの食事に含めるべき未加工の健康食品です。果物のように野菜を多く食べると、心臓病、糖尿病、いくつかの癌のリスクが低下し、体重管理にも役立ちます。新鮮な野菜には、カリウム、葉酸、ビタミンC、ビタミンE、繊維が多く含まれています。アメリカ心臓協会によると、より自然なカリウム源を食べることで、血圧を下げることができます。毎日野菜の2および1/2カップを目指してください。健康的な選択には、ホウレンソウ、ブロッコリー、トマト、サツマイモ、カリフラワー、ケール、サツマイモ、ニンジン、トウモロコシ、ビート、アーティチョークおよびアスパラガスが含まれる。
<！豆類豆類
米国農務省は、重要な栄養素の代替源を提供するために、豆類以外の豆類を飼料に含めることをお勧めします。豆はタンパク質の良い供給源であることに加えて、繊維、カリウム、葉酸および鉄を提供する。妊娠期の女性は、先天異常を予防するために葉酸を十分に摂取する必要があります。健康な未加工マツは、レンズマメ、ガルバンゾ豆、エンドウ豆、腎臓豆、黒豆、黒目豆とリマ豆を含む。
