バットフラット練習

運動する女性の多くは、後ろ側の方がスリムまたはフラットであることを目標にしています。臀部の筋肉を持ち上げ、スリム化し、しっかりと固定することは、多くの男性の焦点になっている。あなたの目標がより平らな、より固いお尻を持つことであるならば、あなたがそこに行くのを助ける様々な練習があります。

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ヒップリフトプログレッション

ヒップリフトプログレッショントーンだけでなく、背中の緊張を緩和することもできます。床に運動マットを置き、背中に横たわってください。あなたの足の裏を床に平らに置き、膝を曲げて両脇に腕を置きます。腰をまっすぐ上げ、ハムストリングとうずまきを絞ってから1秒間ポジションを保持し、腰をマットに戻します。運動を60秒間行う。このエクササイズがあまりにも簡単であるとわかっている場合は、脚の1つを持ち上げてリフトの上部に到達するようにしてください。

<！ Dumbbell Step-Upダンベルステップアップは、お尻、太ももおよび臀部に作用し、盛り上がった運動プラットフォームまたはステップを使用する必要があります。それぞれの手にダンベルを置き、足の腰の幅を離して立ってください。あなたの手のひらが向いていることを確認し、あなたの肩を下と後ろに引きます。右足をしっかりとプラットフォーム上に置き、左脚を押して身体をプラットフォーム上に完全に持ち上げます。左足を右足の横に置き、起立してください。ゆっくりとあなたの右足に体重を置き、あなたの体をわずかに前傾させながら、元の位置に床に置く左足で後方にステップ。体重を床の足に移し、右足で足を離します。反対側の運動を繰り返します。一面につき合計10回繰り返します。

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シングルスカイブリッジ

シングルスカイブリッジは、あなたのお尻、腰痛、背中を鍛え、丈夫な椅子が必要です。あなたの背中に横になり、脚を伸ばして、かかとを椅子の座に置いてください。あなたの腕をあなたの側に置き、あなたの手のひらを地面に置く。あなたの足をフレックスし、あなたの股関節に右足を上げる。ゆっくりとあなたの肩を床から離して、左肩から左かかとまでラインを形成します。ゆっくりとあなたの体を地面に戻します。脚を下げたり、床に身体を下げたり、脚を切り替えたり繰り返したりせずに20回繰り返してください。