生活 体重を減らすことができますか?

体重を減らすことができますか?

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Anonim

このように、過剰量の塩を消費すると体内の水分量が増え、体重増加量が適度になります。より少ない塩を食べることで、適度な量の減量が得られます。しかし、単純な食塩を食べるだけでなく、健康的な食生活を食べることは、体重を減らすためのより効果的な手段であり、塩分の減少は、体重減少のために行うよりも、高血圧をコントロールする上でより有益です。

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塩化ナトリウムについて

食塩の主成分である塩化ナトリウムは、あなたの体にいくつかの本質的機能を果たします。例えば、循環系に適切な液体バランスを維持する必要があります。筋肉や神経の適切な機能にも必要です。しかし、あまりにも多くの塩があなたの健康に悪影響を及ぼし、高血圧や体重増加につながります。ほとんどのアメリカ人は毎日の食事に十分な塩分以上を摂取します。正常な健康な人は、1日にナトリウムを2グラム未満で飲むべきであり、医学研究所を推奨しています。

<!塩と体重

塩は循環液中の液体の体積に影響を与えます。なぜなら、それは「浸透圧活性」分子です。つまり、水を水に引き寄せる分子です。一般的に言えば、あなたが食べる塩が多ければ多いほど、水分が多くなりすぎて組織を脱水しないようにする必要があります。この余分な水は塩を水和するために必要であり、あなたの体内循環や他の場所で余分な体重としてぶら下がっています。

<!塩減量が体重減少に及ぼす影響を具体的に調べた研究は不十分であるが、大部分の研究では、ナトリウム制限と体重減少が高血圧プレッシャー - 上記の議論から、あなたの体が余分な体液を洗い流すにつれて、理論的に塩減量が一時的な体重減少を引き起こすことは明らかです。しかし、ナトリウム摂取量を減らすことによって失った体重を抑えたい場合は、ナトリウム摂取量が増えると体が再び水を保持し始めるため、ナトリウム摂取量を無期限に抑える必要があります。

ナトリウムと体重増加

ナトリウム自体は一時的な水分の増加を除いて体重を増加させることはありませんが、塩辛い食物の多くにもカロリーと脂肪が多く含まれています体重増加に例えば、ナトリウムを含んだファーストフードは、1日のカロリーを1回分に抑えることができますが、塩辛いパッケージやスナック食品にはカロリーが掛かりますが、一般的に栄養価は低く、長期間フルに保たれません。加工されていない食品全体を選択する - ナトリウムが一般的に低いだけでなく、加工食品よりもカロリーが低くなります。

その他の健康への効果

ナトリウムの制限は、体重減少を達成する最良の方法ではない可能性がありますが、少なくとも1つの他の非常に重要な健康上の利点があります。低ナトリウム食は、高血圧、心臓病や脳卒中につながる可能性のある状態を予防するのに役立ち、米国での早期死亡の主な原因です。