MayoClinicによると、50年前に10ポンドを失う方法

MayoClinicによると、あなたが年を取るにつれて、あなたの毎日のカロリーの必要性は着実に減少しています。多くの人が50歳になると余分な体重が発生していることが分かります。しばしば、これはあなたが老化するにつれて毎日の食物摂取量を調整しないかもしれないからです。この場合、毎日の必要以上の過剰なカロリーは体脂肪として保存されるかもしれません。しかし、10ポンドを失う。ダイエットや運動では、数週間で余分な体重を減らすことができます。

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ステップ1

現在の体重を維持するために、毎日あなたの体が必要とするカロリーの数を調べます。必要なカロリーは身長、体重、性別によって異なります。あなたの毎日のカロリーニーズの個々の見積もりは、MayoClinicで計算することができます。 com計算機。この計画の目的のために、あなたの「座り」または「不活動」の毎日のカロリーニーズを計算します。これはカロリー不足で体重を減らすために運動を使用する前に消費すべきカロリーの数を確立します。 100ポンドの体重を持つ50歳の男性のために。 6フィートの高さに立つと、毎日の必要量は2,5050カロリーになります。体重が160ポンドの50歳の女性の場合。 5フィート6インチの高さ、毎日の要件は1,700カロリーになります。

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ステップ2

前のステップで計算したカロリーの数を示す毎日または毎週の食事プランを作成します。あなたの食事計画は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの十分な毎日の量を提供することを確認してください。カルシウムは、特に女性のために、50歳で消費する重要な鉱物です。ジャーナル「Sports Medicine」の1998年6月号の報告によれば、高齢の女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高いと報告されています。

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ステップ3

1週間に1,750〜3,500カロリーの燃焼スケジュールを作成します。運動の種類によって消費されるカロリーは、現在の体重によって異なります。重いほど、軽い人と比べて同じ運動をして、より多くのカロリーを燃焼させます。歩行またはジョギングは、通常、1マイルあたり約100カロリーを燃やします。適度なサイクリングは約500カロリー/時間を燃やす。毎週1、750カロリーを運動で摂ると、あなたの食事プランに固執しながら、毎週0.5ポンドを失い、10ポンドを失います。 20週間の期間にわたって。週3回、500カロリーを燃やすために毎週の運動を増やすと、毎週ポンドが失われ、わずか10週間で10ポンドを失うことになります。