エクササイズ

あなたがプラスサイズの女性なら、あなたはパッティングのアイデアに驚かないでしょう腹を張った服装で、まだ5年生のように見える女性と周りを歩き回ります。絶望してはいけません。たくさんのエクササイズがありますので、あなたは足を痛めたり、足や関節に過度のストレスをかけることがありません。

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ウォーキング

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ウォーキングは、プラスサイズの人にとって、最も威圧的ではない練習の1つです。あなたは特別な服を持っている必要はありません - あなたが必要とするのは快適な靴のペアです。自分のペースで歩くプログラムを始めることができます。あなたが非常に太りすぎて状態が悪い場合は、一度に5分歩き、ゆっくりとコンディショニングと強さを得るためにさらに時間をかけてください。エクササイズに慣れてくると速度が上がります。あなたは1時間に2マイルを5分間歩き始め、1時間に4マイルを1時間歩くことになります。このレベルまで作業すれば、毎時約400カロリーを燃やします。しかし、20分しか歩かなくても、健康にプラスの効果があることは確かです。

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ウォーターエクササイズ

あなたがプラスサイズの場合、あなたの足と膝が余分な体重を抱えて傷つくことがあります。ウォーターエアロビクスと水泳は、この問題の理想的な解決策です。たくさんのカロリーを焼くでしょう。ヘルスディスカバリーのウェブサイトによると、体重200キロの人は、1時間に約400カロリー、水泳用エアロビクスは約600カロリー、1時間は水泳するだろう。水の中では体重がなくても効果的な運動をすることができます。ウォーターエアロビクスは、耐水性を利用して筋肉と心臓の効率を高めます。あなたが泳げることを選択した場合、あなたは歩行と同様に、運動プログラムを続けると簡単に速度と時間を増やすことができます。

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自転車

自転車に乗ることは、運動中に軽い気分で関節の圧迫を軽減するもう一つの方法です。自宅やジムで固定自転車に乗るか、道路やマウンテンバイクを購入して地域社会に乗りましょう。あなたが自転車に乗るときに初めて10マイルに乗ることに決めたら、痛いでしょう。あなたの足に筋肉のビットを構築した後、簡単に乗るために自転車を低いギアに入れ、より高いギアに自転車を置く。あなたが親であれば、子供たちが自転車に乗ることを奨励してください。彼らはそれを楽しんで、あなたがそこに出て、特に動機づけられていない日にでも乗ることを勧めます。あなたが調整されると、あなたのスピード、距離と時間を増加させます。時速12マイルで1時間自転車に乗ると、350カロリー以上も燃える可能性があります。

ダンス

ダンスは、楽しいものであり、特別なスキルを必要としないため、あらゆる体重で簡単に行うことができます。あなたは、音楽を盛り上げて、いつでもあなたの体を動かすことができます。これを1時間行うと、何カロリーも焼くでしょう。あなたがダンスの特定のスタイルを学ぶことに興味がある場合は、サインアップして授業を受講するか、DVDを購入して自宅に出ます。ベリーダンスは、穏やかな動きが足と関節に過度の圧力をかけることなく筋肉を隔離して構築するので、大型の女性にとっては優れた運動です。