ヨガ

痛みの激しさを踏み出すたびに、股関節炎はほぼ誰にでも起こります。嚢は小さく、ゼリー状の嚢で、体のいたるところにあり、骨と軟部組織の摩擦を減らすことを目的としています。股関節の骨の上にあるブルサ（大転子）は、転倒や体重過多による股関節の怪我など、多くの理由で炎症を起こし、刺激を受けることがあります。

<！あなたのヒップをチェックし、治療計画を提供する必要がありますが、シンプルなヨガポーズは、あなたの腰を引き伸ばして開くのを助けることができます。彼らはまた、問題を解決するのに役立つ炎症を起こした嚢胞を含む関節を取り巻く股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。

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股関節炎のストレッチ練習

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ヒップブリッジが開いて腰の筋肉を強化します。写真のクレジット：deeepblue / iStock / Getty Images

橋のポーズ

ヒップフレクサー、臀部、膝の筋肉、大腿四頭筋を掛け合わせることで、股関節は股関節を取り巻くすべての筋肉を強化します。

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ステップ1

足を曲げ、足を床に平らにして、背中を平らに寝かします。

ステップ2

ヒールを押し下げて腰を上げて、膝から肩までラインを作ります。

ステップ3

4〜5回の息を止め、ゆっくりと地面に放します。

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ピジョンの姿勢では、あなたの膝は胸の下にあります。写真のクレジット：shotsstudio / iStock / Getty Images

鳩のポーズ

この腰のあるポーズで同時に腰を伸ばし、もう一方を強くします。

ステップ1

手首と膝を始め、右手の膝​​を手前に持ってきて、できるだけ右手の手のひらの近くに置きます。

ステップ2

左脚を後ろにスライドさせて、膝をまっすぐにして、足を指先で指します。自分の手のひらに自分の前に立たせてください。

ステップ3

膝を壁の方に向けるように脚を開けながら右の腰を下ろします。必要であれば、あなたの右臀部の頬の下のブロックを使用して、あなたとあなたの腰のレベルの後ろにあなたの左脚をまっすぐに保ちます。

ステップ4

あなたはこのポジションに留まることができます。快適であれば手を前方に歩き、胴を曲げて前脚に傾けます。

ステップ5

各吐き出しで、右腰の張力を解放する。

ステップ6

手を上げて腰を持ち上げ、手と膝を4つに戻してポーズを離します。左側を繰り返します。

サイドアングルポーズ

サイドアングルポーズで内側の太腿とヒップ筋を伸ばします。

ステップ1

足を4~5フィート離し、右足と膝を右に回します。

ステップ2

右膝を90度の角度に曲げ、右前腕を右大腿に置きます。反対側の手で天井に達する。左脚をまっすぐに保つ。

ステップ3

4〜5回息を止め、反対側を繰り返します。

ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ・ポーズ

ハーフ・ロード・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズをしながら、ヒップ・マッスルと背骨にストレッチを感じます。

ステップ1

あなたのマットに座って、右足を左の腿の上で交差させ、左の腰の隣の床に置きます。あなたの右ひざを曲げ、左脚をまっすぐにする必要があります。

ステップ2

あなたの体を右に回し、背中の床に右手を置き、胴をねじってください。あなたの左腕を使用して、右ひざを曲げて捻挫の影響力を提供してください。背中と腰のストレッチを感じ、4〜5回の息を止めてください。

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：股関節痛のストレッチ練習