あなたはスムージーミックスであなたの免疫システムを構築できますか？

あなた自身のスムージーを作ることは、特に新鮮な食材を使って免疫強化栄養素を得る確実な方法です。一方、市販のスムージーミックスの内容は、あなたが気づいている以上に変わることがあります。その中には、栄養分がほとんどないものもあります。いくつかのスムージーミックスには、ビタミンAやCなどの免疫系を高めるビタミンが含まれているため、ラベルを確認してください。余分な砂糖が免疫系を押し下げる可能性があるため、スムージーミックスで砂糖を追加してください。

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免疫系の栄養素

免疫系は、互いに通信しなければならない特殊な細胞と器官のネットワークであり、侵入する病原体に対する攻撃を調整します。この広範なシステムは、栄養素の絶え間ない供給に依存します。

あなたの食事がこれらの栄養素に満たない場合、2007年8月の栄養と代謝の報道によると、免疫系が抑制され、感染症や病気の影響を受けやすくなります。 Linus Pauling Instituteには、タンパク質と必須脂肪酸に加えて、免疫系を維持するために必要なビタミンとミネラルが11種含まれています。ビタミンC、D、A、B-6、葉酸などのビタミンは、いくつかのスムージーミックスによって提供されるか、フルーツ、ミルク、ヨーグルト、グリーンを使って簡単に追加できます。

<！ビタミンCは免疫細胞を刺激するビタミンCは、抗酸化物質として免疫システムを支持するが、より直接的な役割も有する。これは細菌を攻撃する白血球の産生を刺激し、外来の病原体を同定して破壊する抗体レベルも上昇させる。

実験用マウスでは、2013年4月のImmune Networkの研究によると、ビタミンCはインフルエンザウイルスを殺すのに役立つ免疫反応に関与している。

ビタミンCはスムージーミックスで見つかったより一般的な栄養素の1つです。

ビタミンAとDは体重を増やします

あなたの皮膚と気道は、バクテリア、バニラ、キウイ、グアバ、パパイヤでスムージーにして、あなたの体の中に。健康な皮膚と粘膜細胞はビタミンAに依存しています。ビタミンAはまた、免疫系のナチュラルキラー細胞が適切に働くことを保証します。

ビタミンDのレベルが低い人は、感染症の発症リスクが高いと、Journal of Investigative Medicineの2012年8月の調査に記されています。ビタミンDは、細菌を直接殺すタンパク質を含む免疫系細胞の増殖を調節するのに役立ちます。

両方のビタミンを得る最も良い方法は、スムージーミックスと強化低脂肪ミルクまたはヨーグルトをブレンドすることです。ビタミンAの場合、果物、果物、マンゴーなどの果物も良い選択です。緑のスムージーが好きな場合は、緑色の緑がビタミンAを提供します。

Bビタミンはタンパク質を生成します。免疫系細胞間のシグナル伝達を担う抗体やタンパク質など、免疫系における重要な役割。 Journal of Proteome Researchの2010年4月号に掲載された研究によれば、低葉酸は免疫活性を調節する低レベルのタンパク質と関連していると報告されています。

多くの葉酸やビタミンB-6を含む多くの市販のスムージーミックスは見つからないかもしれませんが、葉酸豊富なオレンジやトロピカルフルーツ、ビタミンB-6のバナナなどを使って世話をすることができます。あなたがもう少しおいしい、アボカドとホウレンソウは、葉酸とビタミンB - 6の両方の良い出典のいずれかに行きたい場合。

ミックスにプロバイオティックを加える

プロバイオティクスは、適切な量で消費されると、免疫システムと全体の健康を改善する有益な細菌です。プロバイオティクスが大腸に到達した後、強力な免疫系を保証する抗体および他のタイプの細胞の産生を刺激するのに役立ちます。プロバイオティクス培養はまた、消化管の壁を健康に保ちます。これは、望ましくない物質があなたの血流に入るのを阻止する障壁を形成するので重要です。