1日あたりのカロリーは1ポンドあたりどのくらい食べるべきですか？ 1日に代謝活動をサポートするのに必要な特定のカロリー量が存在する

1日の代謝活動をサポートするために必要なカロリーの量があります。また、身体が最適レベルで機能するために必要とされる1ポンドあたりのカロリーの量も示唆されています。

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アリゾナ大学によれば、その日の代謝活動をサポートするために体重に必要なカロリーを見つけるための式があります。あなたの体重をポンドで摂取し、10を掛けます。その結果、あなたの体重を維持するのに必要な最小のカロリーが得られます。例えば、190ポンドの人は、代謝活性および体重を維持するために約1,900カロリーを必要とする。あなたは1日あたり10カロリーを消費します。

<！あなたの体重を維持することが目標である場合は、カロリー摂取量を増やすために、1日を通して身体活動を適用する必要があります。 1〜10のレベルで運動レベルを評価する必要があります。運動回数を選択するときは、体重でそれを掛けます。それはあなたの体重を維持するために必要な追加のカロリーになります。たとえば、190ポンドの人が運動スケールで7を選んだ。それは追加の1,3 330カロリーで、1日あたり17カロリーにする。

<！栄養摂取量については、1グラムあたりのグラム数が示唆されています。蛋白質は0でなければならない。ノンセレクションの場合、1ポンド当たり36〜0.68g。炭水化物はあなたの食事以外の栄養素の50％から60％になるはずです。脂肪は25％未満でなければならない。アスリートなら、より多くのタンパク質と炭水化物を摂取してください。また、タンパク質や炭水化物の1ポンドあたりの最低カロリーを求める公式もあります。タンパク質の場合：0.36×体重（ポンド×4カロリー）。炭水化物の場合：体重（ポンド×10×0.5×4カロリー）。