シンプルなグルテン&乳製品フリーメニュー

グルテンと乳製品のないメニュープランは、複雑で、高価で、時間をかけて準備する必要はありません。しかし、あなたの食生活の制限を守りながら、適切なビタミンやミネラルを提供する、簡単で栄養バランスのとれた食事を作るためには、事前に計画を立てる必要があります。あなたの医者、栄養士または栄養士にグルテンまたは乳製品を含まない健康的なメニューをデザインするための助けを求めてください。

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朝食の

グルテンフリー穀物

グルテンと乳製品のない食事の朝食は、水や植物のミルク、例えばアーモンドやダイズミルク、無糖フルーツの保存されたグルテンフリーのトーストのスライス、そして新鮮なフルーツの一片。小麦、綴り、ライムギ、カマツ、ふすま、大麦などはすべてグルテンを含んでいるので、米、亜麻、アマランス、そば、トウモロコシ、キビ、またはナッツなどのグルテンフリーの穀物から小麦粉で作ったパンを選ぶ必要があります、種子または大豆。あなたは乳製品を食べることなく十分なカルシウムを消費するようにカルシウム強化植物乳を選択してください。

<！昼食時の野菜

昼食の際には、昼食を取るために、缶詰のサーモン、白い豆、トマトなどの野菜をたくさん入れ、キュウリ、すりおろしたニンジン、ダイシングされたタマネギ、蒸したブロッコリーまたはアスパラガス。カルシウムを最大にするには、フォークを使ってサーモンに骨を入れて、ケールのようなグリーンをサラダミックスに取り入れます。 croutons、模造ベーコンのビットと商業的なサラダドレッシング（グルテンを含んでいる可能性がある）を避けてください。代わりに、蒸留酢、香辛料やハーブ、オリーブオイルのような一価の油を使って、自分の心臓のドレッシングを準備してください。

<！夕食時に赤身のタンパク質を選ぶ

単純ではあるが栄養価の高いグルテンと乳製品のない夕食には、キノアや玄米を調理したロンドンの焼き物、蒸し野菜、新鮮な果物のデザートなどがあります。牛肉や豚肉、皮むき鶏肉、海産物などの切れ味の良いカットや加工肉を選んで余分な飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムを避けてください。穀物はキノアや米のようなものを水の中に入れ、グルテンを含む成分で調製してもよい商業用のストックまたはブロスの代わりにします。あなたの野菜の回転でボクチョイやコラードやカブのような緑を含めることで、あなたは十分なカルシウムを得ることができます。

あなたのスナックを数え上げる

生まれつきの、または乾いたトーストのナッツと種子は、グルテンや乳製品を加えなくても、あなたの食生活に栄養分を加えることができます。例えば、新鮮な全体またはスライスされた果物を含むアーモンドの午前中、午後または夕方のスナックを食べる。他の受け入れられるが健康スナックの選択肢は、オリーブオイルとスパイスやハーブのあなたの選択、ナッツバターやホムスのような豆のディップで広がったプレーンポップコーンは、米クラッカーや生の野菜スティックのようなグルテンフリーオプションで提供されます。