たくさんの筋肉を得るためにたくさん食べなければなりませんか？

筋肉を失い、体脂肪を増やすのは当然です。 com。より多くの筋肉を構築することで、筋力が増し、全体の健康状態とスタミナが改善されますが、食べ過ぎると余分な食材を摂取することは、最も生産的で健康的な方法ではありません。代わりに、筋力トレーニングのレジメンと適度な量の余分なカロリーを持つバランスのとれた、さまざまな食事を試してみてください。

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利点

筋肉量を得ることにはいくつかの顕著な利点があります。筋肉を構築し、強化する筋力トレーニングは、姿勢、バランスおよび安定性を改善することもできます。また、年齢とともに人が経験する筋肉量の減少を打ち消すのに役立ちます。メイヨークリニックでは、筋肉を強化することで骨が強化され、体重管理や体重減少に役立ち、怪我のリスクが軽減され、スタミナが構築され、多くの慢性的な健康状態の症状が緩和されます。

<！ダイエット

身体は筋肉を得るために何千もの余分なカロリーを必要とするかもしれないと考えるのは理にかなっていますが、それはまれです。時間の経過とともに、体が燃えない余剰カロリーは脂肪蓄積に変わり、筋肉量の増加に寄与しません。筋肉を増強するのを防ぐために、身体は筋肉を構築するためのトップシェイプを保つために、健康な栄養食品であるCNNのバランスの取れた食事で約250〜500余分なカロリーを1日に食べる。 comが推奨します。

<！タンパク質は、皮膚、骨および筋肉組織を保護および成長させるために、筋肉を構築したい人々にとって特に重要な栄養素の1つです。ほとんどの人は通常の食事で十分な量のタンパク質を得ていますが、無脂肪のヨーグルト、スキムミルク、低脂肪チーズ、豆、レンズレン、大豆、赤身の肉など、低脂肪のタンパク質源に切り替えると効果的です。メイヨークリニックでは、タンパク質からの1日のカロリーの10〜35％、2,000カロリーの食事では約50〜175gの飲酒を推奨しています。

エクササイズ

エクササイズは筋肉を構築する計画において最も重要な要素です。 ACEFitnessによると、エアロビクス、筋力トレーニング、柔軟性の3つの主な運動タイプのうち、筋力トレーニングが最も効果的な選択肢です。 org。体操、体重負荷運動、体重リフティング、抵抗バンド運動、体重計を使ったトレーニングを定期的に試してみてください。セッションの間に筋肉を1日休息させ、新しい運動を試みる前に常に適切なテクニックを学びましょう。筋力トレーニングは、エアロビクスとストレッチを含む完全な運動計画の適切な代替ではありません。

食べ物

筋肉を増強しようと毎日余分なカロリーを摂取することは、一部の人にとっては苦労であり、何を食べるかについての相反する情報は役に立たない。フィットネスによれば、筋肉は仕事中にほとんどが炭水化物を燃やすからです。毎日複雑な炭水化物を少し食べるのは便利です。毎日の食事に卵白、魚、鶏肉、低脂肪のコテージチーズまたはタンパク質パウダーを加えることで、筋肉を構築するのに役立つCNN。 comノート。