体重を減らすために毎日食べるもの

あなたは日常的に食べるものがあなたの健康に直接影響を与えるだけでなく、体重を減らすことができるかどうか体重を減らすことができるかどうか、時間の経過とともに体重を減らすことができるかどうか、毎日あなたの健康に直接的な影響を及ぼします。あなたの食生活を少しでも変えれば、大きな違いが生まれます。まず、時間をかけて徐々に調整し、全身の自然食品に基づいた食事を作るように調整します。

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メリット

健康的な食べ物を選び、栄養価の低い食べ物を残すことは、単に減量を助けるだけでなく、 MyPyramidによると、果物や野菜などの低カロリーの商品は、太りすぎや肥満の危険性、癌、糖尿病、心臓病、腎臓結石、脳卒中、骨量減少、高コレステロールなどの重篤な慢性疾患のリスクを軽減します。また、より多くのカロリー、脂肪、砂糖を含む不健康な食品の渇望を減らすのに役立つ、必須のビタミン、ミネラル、栄養素を提供します。

<！食べ物

フルーツや野菜は、どのような種類のものでも、カロリーが低く、素早くあなたを満たすことができるので、減量のために食べるのに最適な食べ物です。しかし、ダイエットのバランスを取ってバランスを取るために、全粒粉、無脂肪乳製品、および希薄なタンパク質を毎日提供することも重要です。国立衛生研究所は、玄米、小麦、オート麦、全粒粉の製品を提案しています。低脂肪チーズ、無脂肪ヨーグルトまたは脱脂乳;豆類、ナッツ類、種子類、魚類、豆腐類、痩せた肉類があり、これらの栄養的利点は全て純粋なカロリーである。

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栄養

バランスの取れた栄養は、体重減少を達成するためのもう一つの重要な部分です。メイヨークリニックでは、複雑な炭水化物、不飽和脂肪、および希薄なタンパク質の間で毎日のカロリーを分けることを推奨し、毎日のカロリーのそれぞれ約55％、25％および20％を得ることを示唆しています。より重要なのは、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、コレステロール、ナトリウムが豊富な加工食品、準備品、レストランの食事とデザートを避けることができます。

時間枠

毎日の食事から低カロリーの全食品に切り替えることで、カロリーを減らすことは徐々に減量される可能性がありますが、変更後数週間は結果が見られないことがあります。 1ポンドを失うのに3,500カロリーかかるので、通常の食事から1日あたり500カロリーをカットすると、1週間に約1ポンドの体重減少が発生します。これは最初は気付きにくいことがあります。体重、身長、体重、腰、太もも、胸、腕、その他の身体測定に気をつけてください。

考慮事項

健康的で低カロリーな食事と栄養価の高い食事計画に従うことは、成功した減量の重要な部分ですが、それだけではありません。最も成功した計画は、食事と運動という2つの部分で構成されています。エクササイズは、体重減少を加速させるためにカロリーを燃焼させ、肉体的な変化を引き起こします。アメリカ運動会は、筋力トレーニング、エアロビクス、ストレッチをお勧めします。新しい食事療法、運動または減量計画を開始する前に、詳細について医師に相談してください。