ダイエット中の糖減少の副作用
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あなたが食べる食品の栄養素は、あなたの体の燃料として役立ちます。砂糖は血液に吸収され、脳を含む体内の組織のための燃料源として働きます。一方、タンパク質などの他の栄養素はリサイクルされ、各細胞に含まれるヒトタンパク質を形成します。精製された砂糖と加工された炭水化物が豊富でない貧しいダイエットは、糖尿病のような病気につながる砂糖を長期間摂取することで、健康に悪影響を及ぼします。あなたの砂糖の消費を減らすことはあなたの体と健康に多くの副作用を持つことができます。
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より一貫した血糖
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食事中の砂糖摂取量を減らすという1つの効果は、血糖値がより一貫していることです。あなたが食事を食べた後、食物の炭水化物含量が分解され、あなたの血流に砂糖が放出されます。処理された糖分が多い食事を食べた後、血糖値が急上昇して「砂糖が高くなります」とクラッシュし、排水や空腹感を残します。対照的に、砂糖や加工された炭水化物の少ない食事は、血糖の急上昇を防ぐためにはるかにゆっくりと分解されます。フランクリン研究所は、砂糖のレベルを一定に保つために、砂糖の少ない食事と炭水化物の消費をタンパク質や繊維の源泉とともにお勧めします。
<！ - 2 - >インスリン抵抗性の低下リスク
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食事中の砂糖を減らすもう1つの副作用は、インスリン抵抗性を発症する危険性が低いことです。あなたの肝臓の近くにある小さな臓器であるあなたの膵臓は、あなたの血流にいくつかのホルモンを放出し、そのいくつかは血糖をコントロールします。通常、血流へのインスリンの放出は血糖値の低下をもたらし、血糖値が健康な範囲内にとどまることを可能にする。大量の加工糖および炭水化物を経時的に消費すると、血流内のインスリンが血糖値を適切に制御できなくなったときに発症するインスリン抵抗性につながります。全米糖尿病情報クリアリングハウスは、濃縮糖が少ない食事を運動と組み合わせると、インスリン抵抗性を予防または治療するのに役立つことを示しています。
<！ - 3 - >疲労
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食事中の加工砂糖をカットすると有益な副作用がありますが、炭水化物や糖分があまりにも少ない食事はエネルギーレベルに影響する可能性があります。 Atkins食餌のような多くの低炭水化物ダイエットは、果物に見られる天然の糖のような健康な糖の非常に限られた消費を可能にする。その結果、砂糖摂取がほとんどまたはまったくない低炭水化物食を服用すると、低血糖または低血糖に至ることがあります。この低血糖は、疲労、頭痛、集中困難など多くの症状を引き起こす可能性があり、メリーランド大学メディカルセンターが報告しています。健康的な炭水化物と糖の源として、全粒穀物、果物、野菜を含む食事を摂取することによって、低血糖の発症を防ぐことができます。
