あなたが体重を落とすのを助ける果物

あなたが数ポンドを失うか、大きな減量目標を持っているかにかかわらず、あなたの体に入れている食品に焦点を当てることが重要です。食品は栄養価と味に基づいて選ぶべきです。フルーツは甘いだけでなく、カロリーと脂肪が比較的少なく、減量を助けるのに役立ちます。

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栄養

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フルーツはあなたの減量目標を達成するのに役立つ栄養素で満たされています。疾病対策予防センター（CDC）の調査によると、毎日のフルーツ摂取量を増やした人は、体重を維持して失うことが容易だった。多くの果物は繊維が多く、消化に時間がかかり、後で食べ過ぎるのを防ぎ、満腹感を作り出します。果物も脂肪が少なく、ビタミンが多い。

<！カロリー密度

フルーツは、低カロリー密度のためにフルーツ感を生むため、減量に役立ちます。彼らは、高カロリー密度食品のすべての追加カロリーなしで、より大きな部分サイズを食べるという気持ちを作り出します。果物には多くの繊維と水が含まれており、満腹感を覚えています。メイヨークリニックによれば、平均グレープフルーツはわずか38カロリーで、水分は約90パーセントです。

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他の果物

全天然果実は、体に栄養を与えます。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリーは、カロリーが低く、抗酸化物質を含んでいるので消費されるべきです。オレンジには適度な量のビタミンCが含まれています。このビタミンCはウエストラインをトリミングしながら免疫に役立ちます。バナナはカリウムを含んでいてナトリウムが少なく、減量を助けることができるため、健康的な選択肢です。別の健康的な選択肢はリンゴです。皮膚を食べると毎日の繊維摂取量が増えるためです。

フルーツジュース

フルーツジュースは、しばしば、砂糖からのカロリーが高く、果物以外の成分を含む。体重を減らそうとするときは、フルーツジュースを避け、実際のフルーツをつけてください。しかし、少量では100％の果汁が消費される可能性があります。また、缶詰のフルーツを避けるためには、減量に役立たない糖分を追加しています。これらの缶詰食品は、ナトリウムだけでなくカロリーも高くなっています。

考察

果物は減量に役立ちますが、あなたの部分を見守ってください。果物のカロリーまで加えても結構です。食べ物の種類が多すぎると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。さまざまなフルーツとバランスのとれた量を食べることで、体重減少の目標に達するのに役立ちます。また、野菜、赤身肉、全粒粉、低脂肪乳製品などの健康食品を、健康的な食事計画全体として食べてください。