腓骨腱炎を改善するための練習

各足首に2本の腱があり、足の筋肉を中足の骨と足の弓につなぎます。腓骨腱炎は、これらの腱の一方または両方に影響して痛み、炎症および圧痛を引き起こす可能性のある傷害である。治療がなければ、腓骨腱炎は腱鞘炎と呼ばれるより深刻な状態に激化することがあります。固定化や抗炎症薬などの非外科的方法は、腹膜腱炎の治療を開始するのに効果的な方法であり、症状が減るにつれて練習を強化することができます。

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原因

腓骨腱炎は、しばしば反復運動の結果です。 PhysioAdvisorによると、一般的に腓骨腱炎に関連する活動。 comには、ダンス、バスケットボール、サッカー、バレーボールが含まれます。継続的に歩くことまたは走ること、特に傾斜した表面または不均一な地形では、頻繁に方向を変えたり、上下にジャンプして腱炎の特徴である痛みおよび炎症を引き起こすことがあります。しかし、根本的な要因も存在しない限り、繰り返し運動のみで腓骨部腱炎を引き起こすことはできない。 PhysioAdvisorの根底にある2つの要因。 comには、柔軟性と筋肉の脆弱性が含まれていることが記載されています。

<！あなたの医師または理学療法士があなたの状態を評価し、彼の許可を得なければ、運動を行うべきではありません。さらに、症状が回復したら運動をやめるべきです。運動が早すぎる、または過度に激しくなると、あなたの状態が悪化し、治癒期間が延びることがあります。ニューヨーク州バッファローにあるバッファローの整形外科の大学では、床にかかとをつけて負傷した足首を快適に体重を支えることができるときにのみ運動を開始することを提案しています。

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機能

バファロ大学整形外科の大学では、腓骨運動の機能は、腓骨筋と腱を強化するだけでなく、足首関節全体を強化することも述べています。運動とバランスの取れた練習の範囲は、あなたの強化プログラムの中核をなすでしょう。あなたの医者が別途アドバイスしない限り、PhysioAdvisor。 comは毎日3回強化練習を行うことを提案しています。

運動練習の範囲

運動練習の範囲には、まず足と足首を上下に動かし、10〜20回の痛みを感じることなくできるだけ引き伸ばしてから、今度は足を動かし、足首の出入り。 UBDOが示唆している別のストレッチングエクササイズは、タオルストレッチです。これを行うには、怪我をした脚を伸ばして床に座ってください。両手で手タオルをつかみ、足のボールの周りに回し、足をまっすぐにして、タオルを手前に引きます。約30秒間あなたの位置を保持し、次に2回繰り返します。

バランスをとる練習

バランスのとれた運動は、単一の脚のバランスです。あなたの目を開いたまま目を閉じて、まず30秒間あなたの負傷した脚のバランスをとってみてください。トウレイズはバランスを改善するのにも役立ちます。立って立ち上がり、つま先が約5秒間地面から離れるようにかかとを揺り動かしてください。この練習をさらに9回繰り返し、さらに2つのセットを10回実行します。