は、女性の5フィートに理想的な重さがあります。ビッグボーンは10インチですか？

あなたはaのいずれかを使用することができます。理想的な身長計算、体格指数および身長測定のためのウエストを含む任意の所定の体重について健康なサイズを計算する方法の数。どちらの方法も完全に正確なものではないので、あなたの身長が健康な体重かどうかを判断するために、単純に1つの数値に頼るのではなく、すべてを考慮してください。

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<！理想的な体重の計算 - 女性の一般的な理想体重 - またはIBWを計算するには、身長の最初の5フィートは100ポンド、1インチは5ポンド5フィート以上。この計算を使用して、5フィート、10インチの高さの女性の理想的な体重は150ポンドで、これは中程度のフレームの女性のためのものです。

<！大きなフレームサイズの "大きな骨"を調整するには、体重の10％を追加するか、別の15ポンドを追加して、IBWを大きなフレームの5フィートにします、10インチの女性約165ポンド。

IBWを計算するこの方法の限界は、体組成を考慮に入れないことである。それ以外の健康的な体重、つまり正常体重の肥満という状態では体脂肪が多すぎる可能性があります。

<！ BMI

による健康な体重あなたが健康な体重であるかどうかを推測するもう1つの方法は、体重指数（BMI）を使用することです。これには体重をキログラム単位で使用し、あなたの身長（メートル単位）または身長（身長）に身長を乗じて計算します。

BMI =体重/体重（身長×体高）

オンラインでBMI計算機を使用する場合は、自分で計算したくない場合があります。 18. 5と24.の間のBMIは正常と考えられ、この範囲を超える測定は過体重とみなされます。計算によると、身長が5フィート、10インチの場合、体重が129ポンドから174ポンドの間でこの健康BMI範囲内にあります。

BMIは多くの人々に適しています。しかし、BMIの問題は、体脂肪を実際に測定していないため、高齢者の筋肉が多く体脂肪を過小評価している選手やその他の人々の体脂肪を過大評価することができることです。 2012年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、体脂肪のパーセンテージの割合が所与のBMIに関連していることが判明しました。例えば、BMIが18.5の女性の体脂肪率は、24〜6.3％のいずれかである可能性がある。女性の健康な体脂肪量は20〜32％であるため、BMIが18.5と比較的低く、健常者の体脂肪率は高いままです。

腰囲を考慮する

あなたの体重やBMIに関係なく、大きなウエストを持つことは健康ではありません。女性では、35インチを超える胴囲は、高コレステロールおよび2型糖尿病などの心臓病および他の健康問題のリスク増加と関連している。

あなたのウエストと身長の比率は、あなたの身長に適したウエストサイズがあるかどうかを判断するのに役立ちます。あなたのウエストの測定値を身長測定値で割った値は、0.42から0.48の間でなければなりません。 5フィート、10インチの高さ、または70インチの高さの女性の場合、胴囲は30〜34で健康です。覚えやすい簡単な方法は、腰部の測定値が身長の半分以下であることです。

健康的な体重に近づく

あなたの体重、体格または胴囲が健康的な範囲外であることが判明した場合は、身体組成を改善し、健康へのリスクを軽減するために、痩身たんぱく質、全粒粉、繊維が豊富な果物や野菜を混ぜ合わせ、あなたの部分の大きさを見ながらバランスの取れたカロリーを減らした食事に従ってください。毎週の有酸素運動を少なくとも300分に増やし、週に2回の筋力トレーニングトレーニングに参加して筋肉を構築し、体重を減らしながら筋肉量を制限します。筋肉は、安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、代謝を増強する筋肉、脂肪だけを失いたくはありません。