ベッドの前に避ける食べ物

就寝前に避ける食品を知ることで、安らかな夜の眠りに身を任せることができます。一部の食品は酸逆流や胸やけを引き起こすことがありますが、他の食品は血糖を上昇させ、エネルギーレベルを上昇させる可能性があります。ある種の食品は、あなたの消化器系を寝る前に激しく働かせて、あなたを守ります。寝る前に避けるべき最高の食べ物には、ピザ、セロリ、ワイン、コーヒー、ダークチョコレート、スパイシーな食べ物、脂肪分や精製された炭水化物などがあります。

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ピザの危険

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- <！ナザミ・バッシット/ iStock /ゲッティイメージズ

ピザはベッドの直前で胃を激しく働かせる重い食事です。リラックスには理想的ではありません。トマトソースは酸性食品であり、一部の人々の酸逆流を引き起こす可能性があります。肉やチーズのような他の高脂肪トッピングもまた、胸やけを悪化させる可能性があります。

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セロリと睡眠

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- <！セロリは健康的な食べ物ですが、体に利尿効果があるので、寝る前にあなたの最善の選択肢ではないかもしれません。これは、夜間にもっと目を覚ましてトイレを使うことを意味します。

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ワインの時間が間違っている

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- <！ 赤ワイン写真クレジット：Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

ワインやアルコール飲料は一般的に、あなたの睡眠パターンを変え、夜中起きることができます。さらに、アルコール飲料はいびきを引き起こす可能性があります。

コーヒーとエスプレッソ

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- <！エスプレッソの写真クレジット：Alexandru Nika / iStock / Getty Images

コーヒーとエスプレッソは両方とも、中枢神経系の覚せい剤であるカフェインが高い。これらの飲み物を就寝時間に近づけすぎると消費し続けるでしょう。カフェインを消費してから12時間後までは、カフェインの効果を感じる人もいます。

ダークチョコレート

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ダークチョコレート写真クレジット：Palle Christensen / iStock / Getty Imagesダークチョコレートは、カフェインが少量含まれているので、深夜のスナックには最適ではないかもしれません。 1つのブランドのチョコレートバーには、約20ミリグラムのカフェインが含まれています - 比較的少量ですが、一部の人々を維持するのに十分です。

辛い食べ物

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カレー写真提供：ジョー・ゴー/ iStock /ゲッティイメージズ

辛い食べ物によっては、眠りに困ることがあります。例としては、カレーやホットソース、マスタード、レッドペッパー、カイエンペッパーなどで作られた食品が挙げられます。ニンニクはまた、寝る前に消費されると、胸焼けや酸逆流を引き起こすことがあります。

高脂肪、高糖度食品

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チーズバーガー写真クレジット：アズリータ/ iStock /ゲッティイメージズ

脂肪分が多いまたは精製された炭水化物を含む食品は、消化器系の働きをより困難にし、寝る前に気分が悪くなる可能性があります。白パンパン付きチーズバーガーは、高炭水化物、高脂肪食品の一例でもあり、胃の酸産生を刺激します。これは眠っている間の胸焼けにつながる可能性があります。