食べ物はグレーの髪を防ぐことができますか？
目次:
- ビタミンB-12
- ビタミンB-12の欠乏は、悪性貧血としても知られ、早期灰色化と関連しています。ビタミンB-12は、神経系を健康に保ち、葉酸、ビタミンB-9を作用させて赤血球を生成するだけでなく、DNAやRNAの産生を助けます。推奨される食事許容量は、大部分の成人では2.4マイクログラム、妊娠中および授乳中の女性ではそれぞれ2.6マイクログラムおよび2.8マイクログラムである。あなたが年を取るにつれて、食物からビタミンB-12を吸収する能力が低下するので、50歳後にビタミンB-12を豊富に含む食品をたくさん食べるようにしてください。穀物にはビタミンB-12が頻繁に栄養補給されており、卵、肝臓、腎臓、魚介類はすべてそれの良い供給源です。
- 栄養不足のチェック
灰色の髪は、ビタミンB-12またはB-9の欠乏などの栄養欠乏の結果である可能性があります。しかし、これは自然な老化プロセスの結果でもあります。あなたが年を取るにつれて、30歳から10年ごとに灰色の髪が10〜20％増加する可能性があります。栄養失調は早発灰色を防ぐのに役立ちますが、自然な老化の結果として色が変化しているので、あなたの食事はあなたのために何もできません。
<！ビタミンB-12
ビタミンB-12の欠乏は、悪性貧血としても知られ、早期灰色化と関連しています。ビタミンB-12は、神経系を健康に保ち、葉酸、ビタミンB-9を作用させて赤血球を生成するだけでなく、DNAやRNAの産生を助けます。推奨される食事許容量は、大部分の成人では2.4マイクログラム、妊娠中および授乳中の女性ではそれぞれ2.6マイクログラムおよび2.8マイクログラムである。あなたが年を取るにつれて、食物からビタミンB-12を吸収する能力が低下するので、50歳後にビタミンB-12を豊富に含む食品をたくさん食べるようにしてください。穀物にはビタミンB-12が頻繁に栄養補給されており、卵、肝臓、腎臓、魚介類はすべてそれの良い供給源です。
<！ビタミンB-9の欠乏は、未熟な灰色の毛髪につながる可能性があります。ビタミンB-12と同様に、葉酸は体内のDNAとRNAの産生を助け、赤血球の産生に必要です。また、髪の色に重要なアミノ酸であるメチオニンの生産にも重要です。葉酸のRDAは成人で400マイクログラムで、妊娠して600マイクログラム、授乳中の女性で500マイクログラムに増加しています。葉酸が豊富な食品には、ホウレンソウ、ケール、レンズ豆、チキン、リマ豆、アスパラガス、米とパスタが含まれます。朝食用シリアルにはしばしば葉酸が豊富に含まれています。
<！銅と鉄の欠乏は、2012年に「生物学的微量元素研究」に発表された研究によると、早期灰色化の機会を増やす可能性があります。 "研究者は、被験者の低銅レベルと早期灰色化との間に強い相関があることを見出した。低鉄レベルも明らかであった。銅は体内のいくつかの必須酵素の健康機能に必要であり、鉄は赤血球を作り出すために不可欠です。銅のRDAは900から1,300、女性では1日あたり300マイクログラム、男性では1日900マイクログラムです。鉄のRDAは50歳以上の成人の場合8ミリグラムです.50歳以下の女性の場合、RDAは1日当たり18ミリグラムです。銅が豊富な食品には、肝臓、カキ、クラム、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、レンズマメが含まれます。鉄分が豊富な食品には、牛肉、ホウレンソウ、レンズマメなどがあります。栄養不足のチェック
灰色の髪が栄養不足の結果であると考える場合は、医師に相談してください。低葉酸とビタミンB12レベル、そして低鉄と銅のレベルは、血液検査と診断する必要があります。重度の栄養不良には特別な医療が必要なので、食事を変更したり、サプリメントの使用を開始する前に、医師に相談してください。あなたの髪が灰色に変わるときに遺伝学とホルモンが大きな役割を果たす可能性があるので、両親も幼い頃から灰色の髪があれば早期の灰色化は避けられません。
