産後うつ病を治療するためのハーブ&ビタミンサプリメント

産後うつ病は、出産後の女性の15％まで経験する。症状は出生後数日以内に現れることがあり、過去10日間持続することができ、母親と赤ちゃんの健康を脅かすほど深刻になることがあります。うつ病、過度の疲れおよび自殺の考えがこの状態の特徴であり、最も重症の場合には、精神病が起こり得る。バージニアホプキンスヘルスウォッチによれば、産後うつ病は、セロトニンとノルエピネフリンの神経伝達物質を安定化させる、体が欠く栄養素に起因する脳の化学的不均衡に関連している。薬の介入は、ハーブとビタミンの補給に加えて、この状態の治療の第一線である。

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ナイアシンと鉄

脳の神経伝達物質であるセロトニンは、気分、睡眠、食欲の調節に重要です。あなたの体は栄養ナイアシンとミネラル鉄の助けを借りてこの化学物質を生産します。ナイアシンと鉄の十分な摂取は、トリプトファンをセロトニンのバージョンである化合物5-ヒドロキシル-L-トリプトファンに変換する。産後うつ病の治療には、これらの栄養素を含む食物源を食べるか、またはサプリメントを摂取することによって、ナイアシンおよび鉄の欠乏を予防することが含まれる。母乳育児の母親のナイアシンの1日当たり推奨量は17mgで、上限は35mgです。鉄摂取量は9〜18mgで上限は45mgです。食物源には軽い肉のチキンが含まれており、3オンスあたり7. 3mgのナイアシンと12.8mgの鉄を産生する。サービング;ナッツまたは豆を、1.8〜3.8mgのナイアシンと3.8〜8.8mgの鉄を1カップに含む。ナイアシン5〜27mg、鉄18mgが含まれていてもよい。適切な線量と補足オプションについて医師に相談してください。

<！ミシガン大学うつ病センターによると、カルシウムサプリメントは産後うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。あなたの体がカルシウムを適切に使用するためには、しかし、適切なビタミンDの摂取も必要です。授乳中の女性のカルシウムに関する毎日の推奨は1,000mgであり、上限は2,500mgであり、ビタミンD摂取量は400国際単位である。カルシウムは、乳製品、ブロッコリーなどの緑色の野菜、強化された朝食用シリアルなどの食品から得られます。ミルクは一般的にカルシウム吸収を助けるためにビタミンDで強化されています。あるいは、日光暴露の15分から週に少なくとも3回はビタミンDを得ることもできます。しかし、これは、火傷や皮膚癌の発症などの皮膚損傷の危険性を伴う。

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St。ジョン・ワート

St。 John's wortは、うつ病の軽度から中等度の症状の治療に一般的に使用されるハーブサプリメントです。このハーブは、ヒペリシンおよびハイパーフォリン化合物を含む黄色の開花植物から得られ、これは脳のセロトニンレベルを上昇させると考えられています。ハーブは、カプセルや錠剤として販売されるか、乾燥した葉から茶になります。ホリスティック・オンライン（Wholeistic Online）は、1日に900mgまでの用量が産後症状を軽減するのに安全であると述べている。このハーブはうつ病の治療によく使われていますが、March of Dimesによれば、用量と強さはブランドによって異なるため、産後うつ病の治療にセントジョンズワートを疑うことはありません。うつ病の症状を管理するのに役立つ他のハーブには、甘草の紅茶とイチョウの葉が含まれます。うつ病の治療にハーブ療法を使用する前に、医師に相談してください。

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