母乳育児は余分なカロリーを消費するため、授乳中の母親は妊娠中の体重を失うことが容易になります。授乳中に好きな食べ物を安全に食べることができますが、バランスの取れた食事を維持する必要があります。ビタミンサプリメントに依存するよりもむしろ様々な栄養価の高い食品を食べる。
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カロリー
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授乳中に1日500カロリーを消費する。アメリカ妊娠学会（American Pregnancy Association）によると、1日当たり500カロリーを摂取し、授乳中は1日当たり約3,000カロリーを消費するべきである。
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栄養
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あなたのカロリーが栄養価の高い食品から来ていることを確認してください。写真クレジット：Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images
カロリーは、栄養価の高い食品から来て、国立衛生研究所に助言します。乳製品3食分、タンパク質が豊富な食品6½オンス、野菜3~5皿、果物2~4皿、穀物8オンスを少なくとも半分の全粒粉製品で食べる。
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考察
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授乳中の女性にとっては、適切な体液摂取も重要です。写真のクレジット：Creatas Images / Creatas / Getty Images
適切な水分摂取は、母乳育児の母親にとっても重要です。あなたは毎日2クォートか8カップの水を飲むべきです。
