腱炎のための運動
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腱炎は、筋肉を骨に付着させる腱が過度な使用によって炎症を起こしたときに起こります。 de Quervain病としても知られている手首腱炎は、過剰使用やタイピングなどの反復運動に関連している。手首訓練は、炎症から回復する際に手首を強化するのに役立ちます。最初の痛みが鎮静した後、手首練習を行います。手首の運動が痛みを引き起こす場合は、直ちに停止してください。
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手首の伸ばし
手首を時計回りに15秒ほどゆっくりと回してから、逆の方向に動かします。あなたがそうするようにストレッチを感じる、あなたができる限り、動きのフルレンジに移動してください。もう一つのストレッチは、手のひらを片手で持ち、もう一方の手で、手のひらと内側の手首を伸ばして、肘の方向に指を静かに後ろに向けます。手を離して手のひらが下になるようにします。もう一度ゆっくりと肘に向かって指を引っ張り、手の後ろと手首の上を伸ばします。
<！ - 2 - >Thumb Stretch
片手で親指で握ってください。もう一方の手で、親指の基部を静かに押します。親指の先端を後方に引っ張らないでください。このストレッチは、繰り返しの動きが手首腱炎の原因の1つであるため、定期的にワイヤレスデバイスにメッセージを入力するかテキストメッセージを送る場合に特に役立ちます。
<！ - 9 - >屈曲練習
手首の屈曲は、手のひらが腕の内側に近づくように手首を下に旋回するときです。屈曲練習では、手を広げて前腕に沿って手のひらを下に伸ばします。あなたの前腕をしっかりと保持し、指を地面に向けて動かすように手を下げます。あなたの手首と手が痛みを感じない限り行けば、あなたの手を起立位置に戻すことができます。 5〜10回繰り返します。
エクササイズエクササイズ
手首の伸展は、手首の屈曲とは逆です。手の後ろが腕の上に近づくように手首を動かします。手首伸展練習は、手首屈曲練習と同じ位置から始まります。もう一度あなたの前腕を保持して、あなたの指が天井の方に向くように手を上げてください。できるだけ早く痛みを感じないようにしてから、出発位置に戻ります。 5〜10回繰り返します。
テンドン滑空練習
ハンドヘルドリソース。 comは、腱の滑り運動を推奨します。力をつくるのではなく、腱の潤滑を改善して、動きをより楽にすることをお勧めします。平らな手で始めましょう。あなたの手のひらの上に指先を触れるか、できるだけ近づけてから離します。あなたの手のひらの中心に指先を触れてから、放します。その後、手のひらの底に指先を触れて離します。あなたの親指のために、ヒッチハイキングであるかのように手のひらから戻して、あなたの指の指先に触れようとします。これらのすべてをゆっくりと優しく行い、10回まで繰り返す。
