転倒した肩の怪我のための体重トレーニング

あなたの肩から抜け出して回復するには、時間と安静が必要です。しかし、肩が戻って周囲の筋肉や腱が治癒するのに十分な時間があれば、ジムに戻って筋力トレーニングの練習を始めたいと思うでしょう。あなたが避けるべき練習がいくつかありますが、あなたはまだ体重を持ち上げて肩の力をつけることができます。

<！ - > - >

今日のビデオ

機能

肩がずれたとき、上半身は重大な外傷を負っています。肩はボールとソケットのジョイントであり、ボールは転倒したときに実際にソケットから出てきます。医療従事者は、通常、負傷時に肩を所定位置に「ポップ」することができる。しかし、リハビリテーション室によると、肩にはリハビリ運動を開始する前に癒すのに6〜8週間が必要です。 com。肩を元に戻すために手術が必要な場合は、より長い期間の休息が必要です。

<！ - > - >

考察

転倒に苦しんで肩の力を発揮する初期段階にいるときは、軽い体重だけを使用する必要があります。運動する最善の方法の1つは、運動ボールに座っているときです。エクササイズボールに座ると、コアの筋肉と周囲の筋肉が働き、肩を助けるだけです。エクササイズボールのカールは、肩の筋肉を再構築するのに役立ちます。 3ポンドで始める。体重を減らし、床に掛けさせる。肩の高さまでそれらを巻き上げる。 10回のカールを行い、30秒間の休憩をとり、セットを繰り返す。

<！ - 3 - >

タイプ

体重リフティング運動は肩の力を回復させるのに役立ちます。カールに加えて、あなたの側にあなたの腕を伸ばすことができ、あなたの側にそれらを戻すことができます。その後、体重を取って、まっすぐに持って戻して戻してください。あなたはまた、力と動作範囲を構築するためにウェイトを持つパンチを投げることができます。あなたがより強くなるにつれて、肩に敏捷性、持久力および強さを構築するために座っている列を試すことができます。

警告

肩がずれてしまった場合、怪我をリハビリしながらゆっくりと進行したいと思うでしょう。重量挙げは、エリアを強化する最善の方法ですが、あなたはあなたの頭の上に体重を押すすべての練習を避ける必要があります。あなたは、あなたの頭の上に体重を選ぶか、それを軽くするつもりはありません。オーバーヘッドプレスからも離れてください。これにより、さらに肩が損傷する可能性があります。

ストレッチ練習

抵抗運動をする前に、肩を伸ばしてウェイトを使ってトレーニングを開始することが重要です。アームサークルは、持ち上げのために筋肉を準備するのに役立ちます。あなたの胸の向こうにあなたの腕を持って来て、あなたの体にもっとしっかりと肘をカップさせるためにあなたの他の腕を使用してください。あなたはまた、あなたの側にあなたの肘を配置することができますあなたの体の前に手を移動し、側面に。これは、あなたの体重をリフレッシュするための準備に役立ちます。