サンプル500カロリーダイエット計画

1週間に3〜5ポンドを失うことは、1日500カロリーしか食べないことを学ぶまで、良いことに聞こえるかもしれません。非常に低カロリーの食事は、あなたが体重を速く減量するのに役立ちますが、そのような極端な時間をあなたの摂取量に制限することは危険です。なぜなら、一部の人々は1週間に1回または2回、体重減少の食事、特に断続的に1日500カロリーに摂取量を制限する食事を開始する前に、医師に相談して利益、リスク、その他の選択肢について話し合ってください。

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500カロリーダイエットの基礎

1日に500カロリーで健康に必要な栄養素をすべて得ることは非常に困難です。 800カロリー未満の食事を与える食事は、非常に低カロリーの食事、またはVLCDと呼ばれます。彼らは一般的に、栄養ニーズを満たすのに役立つタンパク質の適切な量を提供する液体サプリメントと、ビタミンとミネラルで構成されています。 VLCDは、通常、重度の肥満者のために予約されており、そのような食事をしている人は、自分の医師の監視が必要です。ダイエットは糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によると、短期間、約12週間続くことを意味するだけです。

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カロリーを少ししか食べないと、あなたの体はしばしば「飢餓モード」と呼ばれるようになります。あなたの代謝を調節するホルモンである甲状腺ホルモンは、カロリー燃焼を制限するのに役立ちます。あなたの摂取量を減らすと、あなたの体は脂肪を燃やしますが、筋肉も壊れます。 500カロリーの食事で少ししか食べず、十分なたんぱく質が得られないので、燃料のために筋肉を燃やし続けます。

<！つまり、間欠的な断食は、最近の食事の傾向であり、通常の食事と断食の時間を交互に変えて減量を促進しています。これらのダイエットの中には、断食として500カロリーの食べる日があります。あなたはまだあなたの医者と食事について話し合う必要がありますが、必要な栄養素を手に入れることができるので、週に1日か2日に500カロリーまで摂取量を制限して、液体サプリメントの代わりに本物の食べ物を使うことができます今週の他の日。

いずれにしても、摂取量を制限し、低カロリーで栄養価の高い食品を1日中定期的に摂取させる場合は、賢明な食品の選択をしたいと考えています。砂糖を含まないゼラチンやアイスポップ、無脂肪ブイヨン、ブラックコーヒー、プレーンティー、無糖レモネードなどのカロリーフリーの食品や飲み物で飢えを抑える。

断続的断食と500カロリーダイエット

あなたの摂取量を週に数回500カロリーに制限するのが簡単になるだけでなく、体重を減らす代替手段として役立つかもしれませんが、翻訳研究で出版された2014年のレビュー論文によると、特にあなたの真ん中にある。このレビューは、人々が通常のカロリー制限食でより多くの体重を喪失したにもかかわらず、断続的な断食は、腹部脂肪を減少させるのと同様に効果的であることを見出した。短時間摂取量を制限すると、体が脂肪を燃焼させて筋肉を作るのに役立つホルモンを放出します。それはまた、あなたの代謝を少しも向上させるホルモンを放出します。

あなたが糖尿病や低血圧などの病状を抱えている場合、または処方薬を服用している場合は、医師の承認なしには断食しないでください。断続的な断食は、体重が少なくても、妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。

朝食のために食べるもの

カロリー摂取量を500カロリーに制限する際に空腹を避けるために、食事ごとにタンパク質源を入れます。タンパク質は、炭水化物と脂肪の両方よりも飽和しています。また、1日を通してエネルギーのバランスを取るために、食事ごとにおよそ160カロリーを食べてみてください。

朝食には、バナナの少ない脂肪を含まないコテージチーズの1/2カップが良い選択肢になります。または、全粒粉のドライトーストをスライスした硬い卵があります。無脂肪ミルク1カップを使用した全粒粉の無糖食用シリアルの3/4カップも、低カールの朝食に適しています。

ランチミックスのサンプル

昼食には、3グラムのグリルチキンを3カップのミックスグリーンの上に置いて、赤ワイン酢を加えて風味をつけます。新鮮なブルーベリー1杯の無脂肪のギリシャのヨーグルトの6オンスのコンテナも、VLCD計画で良い高蛋白質のランチオプションを作ります。または、マスタードを塗ったレタスの葉にデリの七面鳥​​のスライス（最大2オンス）を巻いて、全粒粉の2つの脂肪を含まないクラッカーでお召し上がりください。

夕食のアイデア

カクテルソース1杯と蒸しブロッコリー1杯を入れた15個の大きなエビのエビは、午前中まであなたを倒すのに役立ちます。または、ボクチョウ、ニンジン、ジャガイモ、セロリなどの野菜3杯と二卵型の豆腐で炒める。カロリーを節約するために、油を飛ばして2スープのブイヨンと小さじ1または2の低ナトリウム醤油で炒める。ほうれん草の1/2カップ、キノコの1/2カップ、低脂肪チェダーチーズの1/2オンスで満たされた4つの卵白オムレツで夕食に朝食を取ってください。