は静止した自転車に適していますか？
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屋内サイクリングは難しく、爽快で、挑戦的で、最終的には非常に効果的です。ゆっくり1時間の自転車乗りは、155ポンドの重さの人のために約298を燃やす。しかし、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、室内の平均的なサイクリストは毎分19カロリーを燃やすことができ、合計で1時間に140カロリーを燃焼させることができます。固定式の自転車を屋内で運転することは、良い運動ではなく、脂肪を燃焼させる効果的な方法です。
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好気性活動
静止型自転車に乗ることは、有酸素運動の一種です。あなたの大きな筋肉群を長時間連続して繰り返し使用する身体活動。屋内サイクリングは、有酸素運動の唯一のタイプです。 ACEによれば、ランニング、ダンス、ウォーキング、ジャンプロープなどの体重を伴うエアロビクス活動から選ぶことができます。非体重運動の例としては、通常のまたは静止した自転車に乗ること、ローイングおよびスイミングが挙げられる。疾病対策センターによると、健康な成人は毎週適度な好気性活動を少なくとも2時間半、または1週間に1時間半強烈な好気性活動を起こすべきである。あなたの健康を維持するためにエクササイズをしている場合は、1日に30分間の好気性活動で十分です。しかし、体重を減らしたい場合は、45分のセッションを取ることをお勧めします。
<！ - > -屋内サイクリング
バイクの自転車に乗ることは退屈なので、屋内のサイクリングインストラクターが運営するグループサイクリングの人気があります。 ACEによれば、これらのクラスは、クラスのインストラクターの手助けのために、あなた自身の上に目を奪うよりも、はるかに興味をそそられています。仮想斜面、落ち目、まっすぐな道を通ってフィニッシュラインに進みます。ほとんどの中級クラスと上級クラスは、ウォームアップやクールダウンの時間を除いて、40〜45分間激しくペダルを踏む必要があるため、かすかな心臓や形状のものではありません。
<！ - 3 - >準備
据え置き自転車の運動には快適な衣服が必要です。 ACEは、あなたの乗り心地をより快適にするために、アウトドアサイクリストのようなパッド入りのサイクリングショーツを着用することを推奨しています。シートは正しい高さに設定する必要があります。ペダルを踏むとき、ペダルが床に最も近いときに膝は股関節レベルを上回ってはいけません。 ACEによれば、あなたの下肢は85％ストレートでなければなりません。水ボトルを手元に置いて、運動するときに頻繁に水分補給することができます。小さなタオルは余分な汗を拭くのにも役立ちます。
練習中
室内でのグループサイクリングに参加する場合、他のクラスに追いつくように圧力を感じないでください。特に初心者の方には特にそうです。あなたのスタミナを構築するために、ACEはグループレッスンにサインする前にセルフトレーニングをすることを勧めます。自分のペースでペダルを踏んで、自転車の緊張を許容できる範囲に調整します。あなたが必要な場合は、ゆっくりと休憩してください。 ACEによると、カリフォルニア州立大学ノースリッジで1997年11月/ 12月号に掲載された「ACE Fitness Matters」に掲載された研究によると、ほとんどの屋内サイクリングクラスの強度レベルは、開始時とパート時の身体能力エクササイズをして、過度の労力の危険にさらします。あなた自身を押していないことを確認する1つの方法は、心拍数を確認することです。より簡単な方法は、「トークテスト」を取ることです。ペダリングしている間は会話をすることができます。
予防措置を取る
屋内の定置式自転車は、平均的なステップクラスと同数のカロリーで動作します。ACEには注意が必要です。しかし、あなたが何らかの運動プログラムに着手する前に、まず医者のOKを得てください。慢性的な健康状態に苦しんでいる場合や、喘息、肥満、心臓病、高コレステロール、高血圧、糖尿病、関節炎、骨粗鬆症および心臓発作の病歴などの健康問題を管理するための薬剤を服用している場合は、いくつかの名前だけを挙げてください。妊娠中の場合は医師に相談し、喫煙したり禁煙したり、45歳以上の成人男性または55歳以上の大人女性の場合は、相談してください。
