肥満男性の運動計画
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疾病管理予防センターは、コロラド州とコロンビア特別区を除いて米国のすべての州で肥満率が20％肥満男性には、糖尿病、心臓病、高血圧、心不全、いくつかの癌など、さまざまな健康リスクがあります。肥満男性は、運動計画に従うことでテーブルを健康に向けることができます。しかし、肥満の男性は運動療法を開始する前に医師に確認することが重要です。
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利点
減量のための計算式は、消費するよりも多くのカロリーを消費し、運動はあなたの新陳代謝を促進し、休憩中にももっとカロリーを燃やすことができます。肥満男性は運動によって体重を減らすことができるため、多くの病気や状態のリスクも軽減されます。運動は心血管系を強化し、心疾患、高血圧、脳卒中のリスクを減少させます。定期的なトレーニングルーチンはまた、より多くのエネルギー、トーンアップ、そして気分を良くするのに役立ちます。
<！ - 2 - >心臓ワークアウト
心臓血管活動は、運動中心拍数を上昇させます。心臓発作は、心臓、肺、動脈、筋肉を強化し、カロリーを燃やします。カルディオ練習のいくつかの一般的な形態には、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ハイキング、サッカー、バスケットボール、テニスなどのチームスポーツが含まれます。肥満の男性は、低から中程度の強さのエアロビクストレーニングを始め、フィットネスプログラムに参加する必要があります。いくつかの初心者に優しいエアロビクストレーニングには、静止した自転車でのウォーキングやサイクリングが含まれます。スポーツ医学のアメリカの大学は成人が健全なために1日30分、適度な強度の心臓発作を週5日行うとアドバイスします。
<！ - > - >心臓ワークアウト計画
肥満男性は、医師の承認を得て、週に5回、30分のセッションで心臓訓練を行うことができます。または、短く頻繁なセッション。あなたはトレッドミルの外側または歩いて出発することができます。あなたのトレーニングを記録し、毎週インチとポンドであなたの体重減少を測定し、進歩を見て、あなたの進歩を見てください。初めに筋肉量を増やすかもしれません。体重が太っているよりも重いので、体重が最初に変動しても驚かないでください。
抵抗トレーニング
抵抗トレーニングは、運動中に筋肉量を減らし、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。ストレングストレーニングはまた、あなたの代謝を高めるので、休憩しながらより多くのカロリーを燃やすことができます。あなたは自由な体重を持ち上げることができ、体重計や自分の体重を使って抵抗することができます。プルアップ、プッシュアップ、クランチ、ベンチプレス、上腕二頭筋のカール、三頭筋の拡張、スクワットおよび突発など、男性のための一般的な抵抗トレーニング活動にはいくつかのものがあります。あなたは、あなたの膝から、または必要に応じて壁に押しつけることで、プッシュアップの修正を試みることができます。特定の運動を行う方法がわからない場合は、トレーナー、コーチ、理学療法士に相談してください。 ACSMは抵抗トレーニングトレーニングを1週間に2回、8〜12回8〜10回エクササイズすることを推奨しています。
警告
あなたの状態、年齢、および病歴に応じて、特定の制限または要件がある可能性があるため、運動計画を開始する前に医師に確認してください。運動中に激しい痛みや痛みを感じた場合は、直ちに停止して医師に相談してください。胸の痛みや窮屈感や肩や腕に広がる痛みを引き起こす運動があれば、心臓病の男性は特に注意し、9-1-1に電話する必要があります。
